Сколько раз вы ложились спать ночью, клянясь, что утром пойдете в спортзал, а потом резко передумываете и всего это через восемь часов сна. Потому что, когда вы встаете, вам нечем не хочется заниматься.
Хотя это может случиться с каждым из нас, это не значит, что вы должны полностью отказаться от спортивного инвентаря, который находится совсем рядом, когда дело доходит до поддержания формы.
Люди должны понять, что оставаться активными и правильно питаться крайне важно для долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия и что немного профилактики не стоят ваших нервов, лечения и денег.
Чем больше вы знаете о том, как ваше тело реагирует на ваш образ жизни, тем лучше вы можете настроить правильный для вас план питания и физических упражнений. Когда вы хорошо питаетесь, повышаете уровень физической активности и тренируетесь с надлежащей интенсивностью, вы сообщаете своему организму, что хотите сжечь значительное количество топлива. Это приводит к более эффективному сжиганию жира для получения энергии.
Другими словами, правильное питание плюс физические упражнения - равны быстрому метаболизму, который в свою очередь дает вам больше энергии в течение дня и позволяет выполнять больше физической работы с меньшими усилиями.
- Истинная цель упражнений состоит в том, чтобы посылать повторяющееся сообщение организму с просьбой улучшить обмен веществ, силу, аэробные способности и общую физическую форму, а так же здоровье.
Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело реагирует, улучшая свои возможности сжигать жир в течение дня и ночи, упражнения не должны быть интенсивными, чтобы работать на вас, но они должны быть последовательными.
Я рекомендую регулярно заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями четыре раза в неделю по 20-30 минут за подход и тренироваться с сопротивлением четыре раза в неделю по 20-25 минут за подход. Такой сбалансирование обеспечивает сжигания жира и доставку необходимого количества кислорода, а также силовые тренировки для увеличения мышечной массы тела и сжигания большего количества калорий.
Вот моя примерная программа упражнений, которая может вам
- Разминка - семь - восемь минут легкой активности, направленной на увеличение кровотока, разогрев сухожилий и суставов.
- Тренировка сопротивления - тренируйте все основные группы мышц. От одного до двух комплектов каждого упражнения. Отдыхайте 45 секунд между подходами.
- Аэробные упражнения - выберите два ваших любимых занятия, это может быть бег трусцой, езда на велосипеде или беговые лыжи, все, что соответствует вашему образу жизни. Выполните от 12 до 15 минут первого упражнения и продолжайте 10 минут второго. Остыньте в течение последних пяти минут.
- Растяжка - завершите свою тренировку растяжкой, глубоким дыханием, расслаблением и медитацией.
Начиная программу упражнений, важно иметь реалистичные ожидания. В зависимости от вашего начального уровня физической подготовки вы должны ожидать следующих изменений на ранней стадии.
- От одной до восьми недель - чувствуете себя лучше и имеете больше энергии.
- От двух до шести месяцев - теряйте размер и килограммы, становясь стройнее. Одежда начинает облегать более свободно. Вы набираете мышцы и теряете жир.
- Через полгода - начинайте терять вес довольно быстро.
Вы также должны изменить свой рацион питания и/или пищевые привычки. Я предлагаю следующие простые в исполнении рекомендации.
- Ешьте несколько небольших приемов пищи и пару небольших закусок в течение дня.
Убедитесь, что каждый прием сбалансирован - включите белки размером с ладонь, такие как нежирное мясо, рыба, яичные белки и молочные продукты, порции сложных углеводов размером с кулак, такие как цельнозерновой хлеб и макароны, рис, много зерновые хлопья и картофель, а также порции овощей и фруктов.
- Ограничьте потребление жиров, оставьте только те, которые необходимы для адекватного вкуса.
- Пейте несколько стаканов воды в течение дня.
- Я также рекомендую вам принимать мульти - витамины каждый день, чтобы убедиться, что вы получаете все витамины и минералы, необходимые вашему организму.
Наслаждайся жизнью, мы все этого заслуживаем.