Мужская половина населения с каждым годом все больше теряет свою мужественность. Исследования показали, что особенно быстро этот процесс развивается после 45 лет. Виной этому обработанные продукты, гиподинамия и другие причины.
К чему это ведет?
Снижение уровня полового гормона у мужчин ведет к преждевременному старению.
Многие ученые и практики уверены, что основная причина старения – изменение активности гормонов. Гормон – от слово hormao – побуждать, приводить в действие. Вырабатываясь железами, гормоны заставляют организм расти, двигаться, размножаться. Когда гормоны в дефиците, то и активность организма начинает снижаться, а сам организм – увядать.
При том, что продолжительность жизни во всем мире увеличилась, многие мужчины умудряются преждевременно состарится и провести оставшиеся годы в дряхлом, располневшем теле.
Что такое мужской климакс
Он отличается от женского тем, что происходит постепенно, потому что долгое время организм пытается бороться с изменениями. Обычно первые признаки мужского климакса начать проявляться в 50 лет.
Но когда дефицит тестостерона достигает критического уровня, здоровье мужчины резко ухудшается: он внезапно (как ему кажется) превращается в развалину. В организме развивается дисбаланс, и многие органы начинают одновременно заявлять о проблемах.
Основные проявления мужского климакса можно разделить на две группы – физиологическую и психологическую.
К первой группе относятся нарушение обмена веществ, уменьшение мышечной массы (потери белка), ожирение, развитие гипертонии, повышение сахара в крови, хроническая усталость, боли в спине и мышцах и прочие плоды нездорового образа жизни.
Ко второй группе относятся понижение настроения, развитие тревожности, отсутствие интереса к деятельности, безынициативность, снижение либидо, бессонница и т.д.
Что делать?
Если вам 45 и вы испытываете некоторые из описанных проявлений дефицита тестостерона, не мешает проверить уровень этого гормона. Если вам 50 и больше – сделать это целесообразно в любом случае. Если возникают вопросы, нужна обязательная консультация со специалистом.
А теперь привожу три проверенных способа, которые помогут вам заметно повысить уровень тестостерона, вернуть бодрость и силу, компенсировать потери белка, восстановить либидо, оздоровить и омолодить организм.
- Интенсивная физическая нагрузка. Занимайтесь как минимум 3 часа в неделю. Задача – показать организму, что вы намерены восстановить (а может, и увеличить по сравнению с той, что была в молодости) потерянную мышечную массу. Импульсы от мышц поступят коре головного мозгу, кора простимулирует гипофиз, и гипофиз даст сигнал тестикулам вырабатывать повышенное количество тестостерона. Заметные изменения начнутся уже через месяц.
- Прикладная мышечная релаксация. Освойте эту технику – о ней я подробно писал в этой статье . А еще – в этой. Мышечная релаксация – один из лучших способов побороть стрессовое состояние и заметно снизить уровень кортизола, который является одним из главных факторов, подавляющих тестостерон. Доказано многочисленными исследованиями. Кроме того, практикуя релаксацию регулярно, вы почувствуете себя увереннее, спокойнее и счастливее.
- Правильный, качественный сон. Чтобы спать не меньше 7-8 часов в сутки, и при этом обеспечить себе крепкий сон с правильным чередованием фазовых состояний надо подходить к этой процедуре ответственно. Не переедайте перед сном и выключите телевизор не позже, чем за час до сна. Запомните: подготовка ко сну – ритуал, а постель – священное место. Перед сном дышите свежим воздухом, а за 10 минут до сна погрузитесь в медитацию – это нормализует биоэлектрическую активность коры головного мозга. Спите в темноте, это важно – лучше вырабатывается гормон сна мелатонин. Если все сделаете правильно, наутро будете как огурчик.
Также смотрите видео "5 привычек, разрушающих мозг"
Спасибо за внимание! Всем – крепкого здоровья и хорошего настроения!
Если статья была полезной – ставьте лайк и делайте репосты в сети. Это поможет распространить идею здорового образа жизни.
Ешь белок, качай мышцы: обязательные правила для всех, кому за 55