Как весьма темпераментный человек с коллекцией генов из самых разнообразных национальностей, я - настоящая эмоциональная бомба. Однако, как благовоспитанная внучка своей еврейской бабушки я всегда должна была вести себя интеллигентно и социально приемлемо. Поэтому я научилась очень искусно маскировать свои эмоции даже от самой себя. То есть я даже не подозревала о своей темпераментности с полным одесским набором эмоций - до того, как стала заниматься с психотерапевтом. Я думала, что это я просто энергичная такая и спонтанная. Ага.
Но в определенный момент открыть глаза таки пришлось. И встал вопрос: и шо мы будем с этим делать? А делать можно много всякого.
Ну во первых строках, раздражение в себе я не держу. Я хочу быть здоровой и жить долго, в не иметь болезни от нервов. Поэтому свои раздражение и злость я «пристраиваю» или «изливаю». Про «пристраивание» напишу отдельно, а тут расскажу про «излияние».
Наши бурные эмоции можно реализовывать и перенаправлять по-всякому, в том числе, просто разряжать. Есть быстрый и доступный всем акт самопомощи - их можно слить в ведро. Всяко лучше, чем на первую попавшуюся под руку чью-то ни в чем не повинную голову. Ведро точно не ответит и с ним невозможно поссориться.
Поорите на ведро
Серьёзно. Возьмите чистое ведро или таз, налейте туда воды, засуньте лицо и прооритесь - прямо в воду. Орите, например, звук «А», или всё, что на ум придёт- не отказывайте себе в свободе выорать наболевшее во всех известных вам выражениях. Только, пожалуйста, не визжите. Пусть звук идёт из живота, и постарайтесь связки не срывать, вам потом ещё ими разговаривать.
Орать, конечно, безопаснее просто на воду. Если в воду - это глушит звук, но есть риск попадания воды «не в то горло».
В общем, берите свой таз/ведро, лейте в него воды и высказывайте этому ведру все, что с вами происходит! Например, если вы злитесь на кого-то, но не можете ему об этом сообщить - расскажите об этом своему ведру.
Ещё можете вылить на себя ведро воды, а то и ледяной- ух, сразу полегчает. Можно и просто водички попить, конечно. В разных ситуациях - разное и помогает.
Вода - прекрасная штука. Все берет, все забирает. Есть, конечно, множество исследований на тему полезности таких упражнений, но мне лень их сюда собирать. Для меня самый главный признак рабочего метода - то, что он работает давно и для многих людей. Тогда я решаю попробовать, вдруг это сработает и со мной. А метод с ведром у меня - работает.
Как выльете весь свой гнев - примите душ, или хотя бы умойте лицо и руки прохладной водой. Подышите медленно и глубоко. Закутайтесь, почувствуйте себя уютно, выпейте горячего чая. Постарайтесь побыть сами с собой хоть недолго. Подумать о чём-то другом, лучше приятном.
А если вы ещё любитель саморазвития - то можете топить вглубь в своих упражнениях по сливу гнева, и поставить своего недруга на службу собственному росту. Сделайте так, чтоб он на вас поработал. Используйте его образ как ваш воображаемый тренажёр. Хоть бы и на ведре нарисуйте его или символ вашей ситуации.
Сделайте свои чувства своими
Налили воды? Вот теперь выскажите через «я-сообщение» всё, что вам хочется сообщить этому прекрасному человеку. «Я-сообщение» - значит «от первого лица».
Можно совместить оба варианта: сначала проораться, а потом снова сказать всё то же самое, но не в форме «ты мерзкое чмо» и «убью, ссуку!», а в форме «у меня возникают неприятные ощущения при общении с тобой, я испытываю раздражение, брезгливость и отвращение» и «я злюсь на тебя».
И зачем вот это всё так длинно и вовсе непонятно?
Да ради себя, любимых!
Ну зачем нам держать все в себе и болеть из-за того, что кто-то неприятный нам насолил? Это ж как будто отдавать им в руки наше здоровье. И кому? Неприятным нам людям. Понимаете, да?
Поэтому сразу - весь мусор выкидываем на помойку. Сливаем помои в унитаз.
И понимаем, что когда мы говорим о своих чувствах от первого лица - мы делаем их нашими и управляемыми.
Звучит странненько так, правда? Наши чувства - они же и так вроде наши, так? А вот тут скрыт хитрый заворот.
Наши слова отражают отношение к тому, о чем мы говорим. И если «кто-то нас злит» - он как будто в наших глазах имеет некую силу нами управлять. Приходит, сволочь такая, нажимает на наши чувствительные точки и злит.
А если «я злюсь» - эт уже моя личная персональная злость, вы тут случайно мимо проходили и ее спровоцировали. И вообще. Я вам ее не отдам (это ж такую-то кучу энергии и кому-то отдать задаром? щаз!). Я вот возьму мою злостную батарейку (спасибо, что подзарядили) и пойду ее вставлю себе в нужное место, пусть-ка на меня поработает. Ну или выкину в ведро - на крайняк. Но моей злости вам не дам. Ибо нефиг.
Кстати, есть тьма-тьмущая людей, которые так себя и раскачивают. Они провоцируют на злость других, чтобы те ответили и повысили уровень злости у инициатора. В результате инициатор обычно очень доволен. Он пришел заправиться и получить свою дозу. Окружающие ему в этом помогли, теперь он с полным баком может ехать дальше.
Однако же, все мы разные и можем попробовать не делать друг другу голову. Потому что если что-то нас в ком-то разозлило - это ещё не значит, что он виноват. Это значит только то, что мы просто привыкли на такое злиться.
А если вы все равно уже разозлились - тогда в ведро. И поговорить 😜
NB если у вас склонность к истерикам или есть какое-либо психическое расстройство - не применяйте метод с ведром без консультации со своим лечащим специалистом.