Почему после трудностей на работе, дома отношения с близкими мгновенно превращаются в конфликты? Почему раздражение на соседа мешает сконцентрироваться на работе? Почему у влюбленных все валится из рук, подгорает, пересолено и непомню_где_положено? Почему частенько не можем заснуть в конце дня? Почему с возрастом по нашему лицу можно прочитать наш характер?
Наше тело непрерывно обменивается огромными объёмами информации внутри себя. Собирает, систематизирует, запоминает и выуживает при необходимости. И коротко говоря это запоминание и выуживание, запоминание и выуживание, запоминание и выуживание… А вот пробелы и запросы мы должны ставить сами. Осознанно и разумно. Порисовать кракозяб с ребенком - один настрой, от души поругаться с соседом - другой. И не тащить в одну ситуацию, обстоятельства другой.
После рыбы блины на этой-же сковороде не жарят. Пожарил-помыл-подготовил. Смена ситуаций в течении дня = обнуление предыдущей + настрой на следующую.
Как? Очистка мышечной и мысленной информации - расслабление тела и остановка внутреннего диалога. И чем лучше и чаще делаете, тем более адекватно ведете себя в следующей ситуации.
Экспресс техника:
Остановиться, глубоко вдохнуть, осознать чем собираешься заняться, выровнять дыхание, расслабить мышцы (особенно кора), хорошенько потянуться (желательно и жутко приятно)
Нейтрализация эмоций предыдущей ситуации:
Сесть удобно. Расслабить и прикрыть глаза.
Начинать с головы или ног - это как больше нравится. Поочередно сильно напрячь-подержать-расслабить все мышцы, связки, кости и еже.
Прислушаться к ощущениям в теле. Если вы какое-то (кроме того, на котором сидите) место чувствуете - повторить с ним напряжение-расслабление. Направив внимание на получаемые ощущения (без мысленных комментариев), вы автоматически остановите внутренний поток мыслей. Но если с непривычки они все-же одолевают, переключайте мозг на ощущения тела осознанно. Не допускайте мысленной жвачки ваших проблем. Особое внимание уделите лбу, челюсти, шее-плечам и брюшной области, тазу. Это "зоны риска".
Сделать привычкой
Стоите, ждете, сидите, едете, идете, занимаетесь чем-либо...короче - всегда. Проверьте расслабленность ненужных в данный момент мышц. Но я и без проверки скажу - вот хоть таймер поставьте и каждую минуту проверяйте - лицо будет скукожено, шея и бедра напряжены. Вспомнили о "той с*ке" сжали челюсти, смотрим футбол - напрягаем пресс и ноги. Вот такие мы чудики. Все такие. Значок на руке нарисовали, и как увидим его - все ненужное расслабляем.
Обнуление
Обычно вечером или когда есть 15-20 минут для себя. Все вышенаписанное - удобная поза и полное расслабление. Но еще плюс последить за дыханием. Плавно доведите его до ровного и глубокого. Подышите полной грудью, потяните свои ребрышки. Еще раз проверьте свою расслабленность. Прислушайтесь, как хорошо, комфортно, приятно стало вашему телу и спокойно от отсутствия мыслей - вашему духу.