Добрый день, дорогие читатели! Сегодня я познакомлю вас с таким понятием, как "растяжка" и расскажу, кому она нужна.
Растяжка мышц необходима каждому. Сидячий образ жизни, нервная работа приводят к быстрому утомлению, снижению мышечного тонуса, искривлению осанки и общему ухудшению состояния здоровья. Силовые тренировки приводят к закрепощению мышц.
⠀
ЗАЧЕМ?:
✅ Здоровые связки и суставы
✅ Стимуляция кровотока в организме
✅ Расслабляющее действие на мышцы
✅ Исчезновение различных болей и дискомфорта
✅ Ускоряет восстановление мышц после тренировки
✅ Гибкое тело
✅ Красивая осанка
⠀
КАК?:
1️⃣ Перед растяжкой необходимо разогреться, не будет угрозы травмировать мышцы и связки.
2️⃣ Перед силовой тренировкой выполняйте динамическую растяжку. После — статическую. Лучший вариант — растягиваться на следующий день после тренировки. Или после кардио.
3️⃣ Удерживайте растянутую позицию в течение 30-60 секунд в максимальной точке растяжения. Не до боли, но до ощутимого дискомфорта в мышцах.
4️⃣ Делайте выдох на усилии.
5️⃣ Расслабляйте мышцы во время растяжки.
6️⃣ Если чувствуете головокружение, неприятные ощущения, прекратите растяжку.
⠀
Всем растяжка и спорт✌
