Весной многие решают вернуться к бегу или начать уже наконец бегать. Что в первом, что во втором случае бегать придется начинать с нуля, так как начинающий не подготовлен, а сделавший перерыв тоже не подготовлен, так как тело успело забыть данный вид деятельности.
А забывается нагрузка быстро, достаточно 1 месяца и физическая форма откатывается назад. И силовые тренировки этого не исправляют, бег это другой вид деятельности.
Начиная с понедельника
Возвращаться к бегу, порой, так же сложно как и начинать бегать с нуля. Но как говорят умные мыслители: начать это 50% успеха. Если выйти на пробежку, то с 50% вероятностью вернуться к бегу, а если не выйти то вероятность равна 0%.
Подбирать условия для пробежки можно вечно, но обычно самое лучшее время для начала пробежки это сейчас.
Некуда спешить
Прошлые достижения и регалии не имеют никакого значения после долгого перерыва. Пусть раньше был спортивный разряд по бегу, спустя несколько лет перерыва это не имеет значения. Сегодня форма не та же, что раньше и прошлая интенсивность уже не подходит.
Короткие и спокойные пробежки приведут к продолжению. А вот если торопиться, то можно прибежать к травмам. На пробежке нужно измерять пульс и держать его в диапазоне 170 минус возраст.
В таком режиме легких пробежек нужно провести хотя бы месяц, чтобы тело привыкло к нагрузкам и постепенно наращивать нагрузку.
Отдых всему голова
Ошибочно выходить на пробежку каждый день после долгого перерыва. Если когда-то пробежки были ежедневными, то сейчас нужно бегать через день, так как для тела это уже новая нагрузка.
День отдыха между днями тренировок нужен телу для переваривания стресса полученного на тренировке и только после восстановления будет получен эффект от пробежки и можно приступать к новой.
3 пробежки в неделю достаточно для начала тренировок, а после месяца уже можно выбирать и варьировать количество и продолжительность тренировок. Но сокращать количество недельных тренировок не стоит, так как редкие тренировки не создают стресс для развития, лучше чаще по немногу, чем редко изо всех сил.
Постоянство
Бегать нужно постоянно. Продолжать если начали, составить план на неделю и не пропускать дни пробежки. Для прогресса нужно постоянство, если пропустить неделю, то её не получится отработать на следующей неделе.
Итог
Начинать бегать нужно с сегодняшнего дня, делать это постоянно и не спешить наращивать интенсивность, добавить хорошего отдыха и прогресс не заставит себя ждать.
