Всем доброго дня!
Натренировать мышцы груди в домашних условиях на самом деле не так сложно как кажется на первый взгляд, здесь главное знать правильные упражнения и систему. Об этом сегодня давайте и поговорим.
И так как вы уже догадались мы не будем использовать гантели или штанги, все упражнения будут делаться исключительно с собственным весом. И так первое упражнение друзья это отжимания. А именно отжимания широким и узким хватом. Разница ширины хвата тут состоит в том что акцент будет сделан на определенный пучок грудных.
Я же вам советую сначала сделать отжимания узким, а это сродни пуловеру с гантелью и уже после перейти к широким отжиманиям и так сказать растянуть мышцы груди, сделав их объемнее.
Следующее упражнение это отжимания от поверхности, в нашем случае ей станет обычный диван или кресло. Таким образом мы изменяем угол проработки наших грудных и работаем над верхом груди.
Хорошим разнообразием тренировки на грудь станут так называемые музыкальные повторения. Суть их состоит в том, что вы будете выполнять упражнение в течении какого либо одного трека и таким образом как повышать количество повторений так и нагрузку.
В классической тренировке все упражнения советую делать по 12-15 раз в числе 4-5 подходов. Ваша тренировка продлиться не более 45 минут.
Удачи друзья и конечно продуктивных тренировок!
