Железное рукопожатие на многих производит впечатление. По тому, насколько у человека сильный хват, часто судят о его физических возможностях в целом. Стальной хват помогает повысить показатели во многих силовых упражнениях.
Немало молодых людей регулярно сжимают кистевой эспандер. При этом, далеко не у всех хват по-настоящему сильный. Тут можно задать вопрос: есть ли польза от данного аксессуара? На самом деле, есть, только не все тренируются эспандером правильно.
Чтобы увеличить силу хвата, совсем не нужно работать над этим качеством ежедневно. Достаточно тренироваться раз в неделю, а то и меньше. Кроме того, в наличии должно быть три эспандера.
Первый должен быть мягким, который вы сможете выжать не менее 30 раз за подход. Он нужен для первых, разминочных подходов.
Второй эспандер должен быть такой жёсткости, с которым вы в состоянии справиться в 5-10 повторениях. Ну и третий самый жесткий, который вы не можете сжать самостоятельно одной рукой.
Тренировки должны проходить примерно так: сначала два разминочных подхода с первым эспандером, имеющим минимальное сопротивление. Сдавливаем эспандер каждой рукой поочерёдно в большом количестве повторений, но ни один подход не доводим до отказа. Оставляем силы для основной работы. Закончив с ним, берём второй (не самый жесткий) эспандер и сжимаем сначала одной, затем другой рукой в одном подходе.
Останавливаемся примерно за пару повторений до наступления отказа. После этого приступаем к работе с самым сложным эспандером. Кладём аксессуар в ладонь одной руки, и с помощью другой сжимаем кисть до тех пор, пока он не закроется полностью. Удерживаем эспандер столько, сколько сможете пока кисть не разожмётся сама. То же самое проделываем второй рукой. Делаем два подхода.
В завершении тренировки снова работаем эспандером средней жёсткости. Каждой рукой нужно выполнить один подход. Сжимаем максимальное количество раз до полного отказа. На этом тренировка завершена.
Несколько моментов напоследок. Работу начинаем с той руки, которая у вас более слабая. Отдыхаем между подходами приблизительно пять-семь минут. Перед тем, как начать основную работу, хорошо разогрейте кисти рук и предплечья.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли подтягиваться на турнике ежедневно? Чтобы стать сильным и большим