Всем известно что заводить новые привычки не просто, а придерживаться их практически невозможно. Эксперты всего мира дают нам один простой совет: они говорят, что начинать новое нужно постепенно, без загонов, просят не распылятся и не брать на себя больше чем ты осилишь.Но все мы хотим быстрого результата и поэтому мы быстро загораемся координально изменить свою жизнь и так же подобно спички через некоторое время затухаем.Как же поддерживать наше внутреннее пламя и не дать ему потухнуть через 2-3 недели от начала нашего решения изменить нашу жизнь? Давайте возьмем наши привычки за яйца и скажем, что в этот раз все будет по другому...
Окей на самом деле я топлю за простоту- браться за одну привычку за раз. В конце концов одна привычка может запустить процесс других положительных изменений в жизни. А что если я заведу три очень простые привычки за 30 дней? Как это будет? Что я сделаю по-другому? И что полезного для вашего развития привычек я смогу узнать?
я начал составление списка тех привычек которые я хотел бы внедрить в свою жизнь. Потом я задумался какие привычки я смог бы совместить, какие привычки можно делать одновременно? Я остановился на трех: 1.Пить больше воды.
2. Делать больше Кардио
3. Читать больше книг.
Так как читать на пробежках сложновато то я выбрал аудиокниги. Чтобы все было проще некуда то я присоединил эти новые привычки уже к готовому распорядку дня. Теперь мой в поход зал обязательно предполагал наличие бутылочки с водой(1.5 литра), наушников в которых я слушал интересную для меня аудиокнигу и начало тренировки с кардио тренажеров.
Эволюция автоматизма.
По сути тот факт что у нас есть неосознанные автоматические действия это хорошая система придуманная эволюцией. Я имею в виду если так подумать на жизненном пути ты встречаешь разные проблемы некоторые большие, некоторые маленькие вроде завязывания шнурков. Каждый раз когда ты находишь её решение и повторяешь твой мозг превращает это в автоматизм, эта та роль которая превращает привычки в нашей жизни-это кратчайшие пути ума, автоматические сценарий, которые ты включаешь в нужные ситуации и при нужных обстоятельствах. Они освобождают умственные ресурсы для внимания на чем-то другом. Вы можете позволить себе все время проверять почту или соц.сети или принять решение внедрить больше полезных привычек: пить больше воды, медитировать, или спать по 8 часов. Конечно проще сказать чем сделать, но если мы можем управлять привычками то мы можем управлять жизнью. Настанет момент когда это станет привычкой-автоматизмом именно к этому мы и стремимся, к моменту когда будет на много тяжелее не соблюдать привычку чем ее соблюдать.
Правило которое нам поможет соблюдать привычки.
Вместо того чтобы в течение месяца заставлять себя строго соблюдать все, как это было с другими 30 дневными челенджами о которых я буду делится с вами здесь, я хотел сделать все более реалистично, потому что это те привычки которые я хочу внедрить в свою жизнь и я не хочу перестараться, так что я применил то что называется "Правилом двух дней". Это правило помогает многим людям на протяжений большого количества времени и вы сможете его попробовать. Гениальность этого правило в его простоте. Суть правило в том, что ты не позволяешь себе бездельничать 2 дня подряд, ты можешь отдохнуть в один день, можешь отдохнуть несколько раз в неделю, но 2 дня подряд отдыхать нельзя! Исходя из моего опыта два отдыха подряд приводят к 3,4,5 дням и потом совсем перестаешь следить за привычками, так я переставал ходить в зал вообще.
Конечно это не значит, что не должно быть исключения из правил, всякое бывает, у жизни свои планы. Если у вас какие-то особые обстоятельства или вы истощены – то отдохните 2 дня нет проблем. Но большую часть в течение года, если вы придерживаетесь правилам двух дней (чтению, занятию спорта, выпивание достаточного количества воды) относительно привычек которые для вас важны то вы увидите как это поможет вам придерживаться их .
Не дай повода мозгу на отговорку
Вместо того чтобы делать кардио в конце тренировки когда я уже измотан, я решил начинать с него, потому что так мне будет сложно придумать хоть одну отговорку не делать кардио вообще. Если с кардио начинать, то о нем забыть невозможно. Сколько мой мозг придумывает отговорок почему мне это не нужно. Так что я хочу сделать все максимально просто и начать с самых неприятных вещей и в зале это и есть кардио. Еще одно правило для внедрения привычки это сделать то что ты не любишь в первую очередь и постепенно ты увидишь как это становится легче для тебя и твоего мозга.
Что по итогу?
Спустя 30 дней я чувствую себя... Офигенно, давно не чувствовал себя так качественно, стал более пробужденным, энергичным, появилось больше тем для разговора, драйва, креативности и сил, чтобы поделиться этим с вами. И я с удовольствием продолжу развивать эти привычки в будущем, надеюсь я, смогу их закрепить и внедрять новые. Давайте подведем итоги в этом месяце я сделал более 300 минут кардио, прослушал более 20 часов аудиокнига и выпил 58 литров воды. Поражает как маленькие привычки дают большие цифры на дистанции.