Тревога — частая и очень волнующая тема для многих людей. Большинство путают понятия “тревога” и “страх”, и не понимают, что на самом деле происходит с ними в данный момент. Очень часто тревога воспринимается, как нечто недоброе, наподобие предчувствия, с которым человек ожидает что-то с нехорошим волнением. Дрожь, ступор и беспокойство — это все человек испытывает в тот самым момент, и, конечно, за этими формами проявления могут скрываться страхи.
Тревога, беспокойство — это реакции на события в нашей жизни, проявления на определенные истории. Часто это выражение собственных конфликтов. Например, “хочу, но боюсь”, “очень хочу, но не знаю как исполнить” или “очень страшно, не знаю как исполнить”. Часто эти конфликты спрятаны где-то глубоко и распознать их самостоятельно не получается.
Как себе помочь здесь и сейчас?
В эмоциональном плане тревога нужна человеку, чтобы сообщить о присутствии переживаний, которые сложно распознать. Первое, что нужно — успокоиться. Как это делать? Дышать. Необходимо проследить паузы и частоту вдохов. Именно дыхание регулирует тревожные процессы.
После восстановления дыхания появятся уже отчетливые размышления. Могут подняться чувства, которые вы не хотите переживать, или даже какие-то физические проявления. Например, это могут быть печаль, злость, презрение, страх, которые обычно подавляются. Тут желательно подметить второй момент — “Что со мной происходит?”, “Какие чувства я испытываю?”.
Затем следует соотнести ситуацию с реальностью: “Что я могу предпринять сейчас? Чем могут помочь мне люди, к которым я могу обратится за помощью?”, то есть, задать себе вопросы о том, что можно сделать в данный момент, куда пойти, кому позвонить, какие действия предпринять, чтобы решить проблему.