Однажды, в 2016 году, я наткнулся на книгу Гордона Пири «Бегай быстро и без травм». Гордон Пири – американский легкоатлет, стайер. В ходе своей карьеры он установил 5 мировых рекордов. Владел рекордом в беге на 3000 метров с 1956 по 1962 годы.
Основная идея книги – бег должен быть естественным, то есть правильная техника бега заключалась в приземлении на переднюю часть стопы и поддержании частоты шагов в районе 3-5 шаг/сек. Одна тренерша по лёгкой атлетике всегда мне говорила, что я неправильно бегу, приземляясь на пятку и перекатываясь на носок, но она объясняла это тем, что «все лыжники так бегут». Меня это объяснение удовлетворило, и я продолжил топтать пятку на летних кроссах, особо не заморачиваясь по этому поводу.
Но Гордон Пири переубедил меня в этом, приведя достаточно аргументов в пользу бега с мыска, и уже на следующий 17-километровый кросс я вышел с «новоприобретёнными» знаниями и в полной мере ощутил все прелести естественного бега. В то время я как раз был на сборах в Упорово, Тюменской области.
И это было большой ошибкой, бежать все 17 километров с новой для себя техникой. Всё оставшееся время сбора, а это была неделя, я ходил как на ходулях, потому что мои икроножные мышцы не выдержали такого испытания. Передали мне привет и превратились в дерево. Это было крайне неприятно, но с тех пор я стараюсь придерживаться такой техники, стал своеобразным адептом «бега с мыска».
Вообще, книга написана очень понятным языком, Пири оказался не только гениальным бегуном, но и талантливым писателем. Эту книгу можно и нужно конспектировать во время чтения.
Не хотелось бы переписывать произведение Гордона Пири в свой блог, но есть несколько вещей, которые на меня лично произвели наибольшее впечатление и диаметрально развернули моё представление о беге и подходу к нему.
Пири выделил несколько факторов, влияющих на повышенный травматизм во время так называемого «бегового бума» в Америке, который начался после успешной для американских атлетов мюнхенской Олимпиады 1972, на которой отличились такие легендарные бегуны как Стив Префонтейн, любимец публики, оставшийся без медалей, но харизматичный бегун, и Френк Шортер, ставший олимпийским чемпионом на марафонской дистанции.
1-й фактор: немногие спортсмены знают, как правильно бегать. Неправильная техника даёт ненужную нагрузку на стопы, щиколотки, колени, спину, что, в свою очередь, приводит к травмам.
2-й фактор: не самая очевидная причина, но довольно серьёзная. Производители обуви создавали новые беговые модели громоздкими и неуклюжими, вынуждая людей бежать, совершая перекат с пятки на носок, соответственно, нарушая правильную технику бега и провоцируя травмы.
3-й фактор: излишнее внимание, уделяемое беговому объёму, в том числе медленным беговым тренировкам. По мнению Пири, если в тренировочном плане не соблюдается правильный баланс нагрузок, включающий спринт, интервальные тренировки, бег по холмам, силовую работу и длительный бег – тело бегуна попросту не сможет адаптироваться к стрессу, предъявляемому ежедневными тренировками.
В целом, данные факторы в наше время уже кажутся чем-то обыденным и нормальным, но на момент выхода книги, я думаю, Гордон Пири многим начинающим и даже опытным бегунам открыл глаза на иной подход к тренировкам.
А какой техники бега придерживаетесь вы?