Что я ем, чтобы иметь отличную физическую форму. Показываю набор продуктов

Питание главная составляющая хорошей физической формы. Чтобы не писать банальности, которые уже написаны сотни раз, просто сфотографировал в магазине продукты, которые являются обязательной частью моей еженедельной продуктовой корзины.

Фотография после соревнований

Итак, диета бодибилдера:

1. Мясо –

Кому лень листать - индюшка, курица, говядина

Я беру в основном курятину или индюшку. На фотографии окорочка неслучайно – я знаю, что они жирнее, чем грудки и более калорийны. Но в рационе обязательно должны присутствовать жиры и боятся некоторого количества их не стоит, иначе потом будете лечить сухую кожу от преждевременного старения. Да и они вкуснее, раз в неделю – не помешает. Многое зависит так же от способа приготовления. Еще мы едим кролика, в этот раз в магазине его не увидел. Остальные виды мяса – реже, в удовольствие.

2. Рыба -

Конечно, лучше свежая, но посмотришь в глаза...

Еженедельно, но гораздо меньше, чем мясо.

Жирные кислоты восполняю с помощью печени трески. Каждое утро на завтрак.

3. Яйца –

Много яиц

Обязательная часть рациона. Не понимаю, почему многие боятся есть яйца – там есть огромное количество необходимых веществ. Ученые давно доказали, что холестерин в них исключительно полезный! .Одно яйцо в день полностью закрывает потребность в кальции, фосфоре и еще куче полезных веществ.

4. Овощи –

Основной пункт в магазине )

Составляют 2/3 моего рациона. Капуста, морковка, лук, перец, огурцы, тыква и кабачки - все. И само-собой зелень.

5. Молочные продукты –

Увы, доверяю только сыру

Сыр обязательно, ежедневно. А вот к остальному отношусь насторожено – у современной молочной продукции слишком много процессов обработки, что не может не отражаться на качестве. А меня в детстве бабушка поила молоком от своей коровы, не могу привыкнуть к магазинному.

6. Крупы –

Гречка и пшено

Я предпочитаю гречку и иногда пшено. По своему составу гречка практически – идеальный продукт. Но это мой вкус, цельная крупа полезна любая.

Берите цельные крупы, обработанные уже практически бесполезны.

7. Квашенная капуста –

Конечно, домашняя квашенная капуста лучше

Незаменимый кладезь витаминов. А еще она хороша на диете, когда все приедается и скудный рацион вместо пряных добавок.

8. Орехи –

Моя норма на день

Лучше грецкие и лучше покупать неочищенные. Горсть в день – обязательная норма.

Кстати, этот рацион одинаково подходят всем – моя жена питается одинаково со мной (другие порции и иногда пропорции) Хотя она вообще не спортсменка.

Иногда говорят, что это довольно скудный рацион. Не соглашусь, т.к. многое зависит и от способов приготовления. Для той же курицы их существует миллион. Главное – не заливать все лишним жиром и использовать щадящие способы приготовления (без жарки и копчения).

Дальше постараюсь публиковать различные рецепты для разного времени суток и диеты.

Еще уверен - важный элемент диеты – ненасилие над собой. Тортик раз в неделю в награду себе – отличный стимул работать над собой и дальше))

Статья о том, как снимать напряжение с мышц после тренировки

Ваш Андрей. Пишите, комментируйте, задавайте вопросы и подписывайтесь!