Привет, читатель!
Чего я только не слышал, когда речь шла об отдыхе между подходами! Кто-то утверждал, что между тяжёлыми подходами на силу (1-5 повторений в подходе) нужно отдыхать 3-4 минуты, другие говорят, что достаточно 1-2, а третьи считают, что иногда можно отдохнуть и до 10 минут. Та же ситуация с тренировками на гипертрофию (10-12 повторений в подходе): у кого-то отдых составляет 30 секунд, а кто-то предпочитает отдыхать 2-3 минуты. В общем, тут как с врачами - сколько людей, столько и мнений. Так давайте же раз и навсегда разберёмся со временем между подходами!
Как нам известно, главное в тренировках - это не только видимый результат, выражающийся в сантиметрах в талии и объёме бицепса, но и здоровье. Тренировки как минимум не должны негативно вляить на наше здоровье, но лучше конечно, если от них будет польза. Учитывая эти принципы, давайте снова обратимся к отдыху и восстановлению между подходами. Итак, сколько же нужно отдыхать? Правда в том, что время не играет никакой роли! Главной задачей отдыха в первую очередь является восстановление сердечного ритма, а уже после этого идёт состояние мышц. Потому что если сердечно-сосудистая система находится в постоянном напряжении, то вероятность инсульта, инфаркта и других проблем с сердцем сильно повышается, а мы этого не хотим.
Таким образом, в первую очередь нужно узнать свой пульс в состоянии покоя. Затем после выполнения подхода замеряем пульс специальным устройством, фитнес браслетом или дедовским методом, приложив палец к шее или запястью. Теперь, как только пульс восстановился, можно делать следующий подход. И вот только теперь вы можете выбирать: начать выполнение упражнения или дать своим мышцам ещё немного времени на восстановление, потому что пульс в норме и никакого вреда точно не будет!
Пиши своё мнение об этой статье в комментариях? И самое главное - тренируйся с умом!