В теле человека более 600 мышц. Но для построения атлетической фигуры нужны не все из них.
Атлеты разделяют мышцы на основные части: плечи, руки, грудные, спина, ноги, талия. Это слишком обобщенно для составления тренировочной программы. Ведь говоря просто "руки" мы имеем ввиду группу мышц, взаимодействующую с собой и всем телом, то есть бицепс, трицепс, мышцы предплечий. Для их развития требуются разнообразные тренировочные программы, расписанные по графику, который в свою очередь тесно пересекается с тренировками других мышечных групп.
Поэтому. (наглядно в карусели, ниже)
Спина: верхняя часть - широчайшие(крылья), трапецевидные мышцы(их тренировку можно совместить с плечами).
Грудь: большие грудные, межреберные мышцы.
Плечи: трапецевидные, мышцы дельтовидные (передний, средний, боковой пучки). тренировка дельт.
Руки: трицепс, бицепс, предплечия. тренировка рук.
Ноги: квадрицепс, бицепс бедра, мышцы голени, ягодичные мышцы. тренировка ног
Талия: верхние, средние, нижние мышцы пресса, косые мышцы живота.
Важно. Разные мышечные группы различно откликаются ростом на нагрузку. Для каких то групп лучше подходит работа в малом количестве повторов, для каких то от 10-12 повторов. Так же для разных мышечных групп будет различное количество упражнений в эффективной тренировке. Подробнее об этом мы выпустим статью в ближайшее время.
Если вы включаете в свою тренировочную программу упражнения на все эти мышцы, то вы на верном пути к построению атлетичной фигуры.
Позднее вы перейдете к целенаправленной программе, где будете стремиться улучшить достигнутый прогресс. Вы поймете как важно более подробно разделять мышечные группы, работая над ними изолировано.
Поделитесь полезной ссылкой с друзьями! Ставь палец вверх!