итак среда и на завтрак я снова кушаю амулет из милти с тыквой
Завтрак 165 ккал
после завтрака я выпил протеин на воде
в последнее время мне больше нравится вкус протеина на молоке
перекус протеин 200ккал
охх сегодня я ужарил на тренировке, это было больше не кардио а спустя полтора месяца я ввёл железо в свой рацион))
Жим лежа
60х10-1 повторение
80х10-2п
100х5-2п
Приседание
60х5-1повторение
90х5-1п
120х2-1п
140х2-1п
да веса достаточно лайтовые, постараюсь не травмироваться и выйти на свой прежний максимум)
и еще сделал тягу на тренажере но там ерунда килограмм до 85
после тренировки приблизительно 250 грамм грудки
обед 312ккакл
Позже дорога домой и отдых
На ужин тяжелее всего держаться от «дрянной» еды но почему-то ест такая закономерность.
Сегодня был тяжелый день
сложно подсчитать потраченные колорит на силовых упражнениях
а вот числа с 13- 14 в планах перейти на 25000 шагов в день и 1000 ккал -воснавном белком...