С каждым годом наша жизнь становится все интенсивнее, ее темп увеличивается. Еще несколько десятилетий назад наш мир поверить не мог, что полет в космос – это реальность. А сегодня в руках у человека такие технологии, о которых наши предки не могли даже мечтать. Телефоны, возможности которых с легкостью заменили бы работу целой организации годов 80-х, компьютеры размером с блокнот, но вмещающие информацию нескольких архивов, роботы-пылесосы и т. д. Казалось бы, у нас есть все для комфортной, легкой жизни. Но вот в чем парадокс: за все эти достижения науки мы платим слишком высокую цену. Чем больше мы развиваемся, чем насыщеннее и динамичнее становится наша жизнь, тем больше стрессов мы переживаем. И ценой этого является наше здоровье.
Что такое стресс
Наиболее популярное определение стресса гласит: «Стресс – это состояние напряжения, вызванное ситуацией, с которой человек не может справиться».
Есть и более развернутое определение. Стресс – это биологическое явление, составляющее необычную реакцию организма на любые предъявляемые ему требования (физические, психические, или соматические), которые могут рассматриваться как последствие любого (положительного или отрицательного) события, против которого выступает человек.
Так или иначе, стрессовые ситуации относятся к группе факторов, наиболее опасных для психического и физического здоровья человека.
Основные причины стресса
Причины стресса разнообразны. К нему приводит множество различных внешних и внутренних условий, которые в совокупности называются стрессорами, или стрессовыми факторами.
Основными стрессорами являются:
- эмоциональные раздражители;
- конфликтные ситуации;
- внутреннее состояние неудовлетворенности;
- чрезмерная умственная и физическая нагрузка;
- чувство вины и ответственности;
- опыт неудач;
- потеря близких людей;
- увольнение или, наоборот, адаптация к новому месту работы;
- разводы и расставания;
- пережитые катастрофы и катаклизмы и др.
Однако и это еще не все. В современном мире все чаще стресс провоцируют повышенная конкуренция и многозадачность.
Причинами ежедневного стресса могут быть даже незначительные «страдания» в повседневной жизни. Например, потеря какой-нибудь вещи, мелкие недоразумения в семье, нехватка времени на запланированные дела. Мы привыкаем к этому, не принимая всерьез. Однако мелкий ежедневный стресс может легко спровоцировать хронические депрессивные состояния, нервозность и напряжение, с которыми однажды будет невозможно справиться без помощи специалиста.
Негативные последствия стресса
Стресс является не только причиной эмоциональных проблем и зависимостей, он лежит – непосредственно или косвенно – в основе многих серьезных заболеваний. Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов. Вот только несколько состояний из большого числа заболеваний, которые имеют доказанную связь со стрессом.
- сердечно-сосудистые заболевания;
- аутоиммунные процессы;
- нарушения работы ЖКТ;
- нарушение обмена веществ;
- заболевания нервной системы;
- напряжение и боль в мышцах и др.
- неспособность к эффективным действиям;
- потеря веры в себя и внутренней мотивации;
- депрессия;
- психические заболевания и др.
10 эффективных способов борьбы со стрессом
1. Найдите ваш стресс-фактор и осознайте ваши собственные эмоциональные и физические реакции
Возьмите под контроль свои тревоги. Не игнорируйте их. Не стоит их недооценивать.
Определите события, которые вызывают у вас беспокойство. Как вы переводите смысл этих событий?
Понаблюдайте внимательно, как ваше тело реагирует на стресс. Является ли это беспокойством? А может быть, это является физическим расстройством? Если да, то как проходит?
2. Займитесь творчеством
Творческая деятельность обладает потрясающим потенциалом в плане преодоления стресса. Просто займитесь чем-то, что вам нравится. Кстати, отлично расслабляет такая деятельность, как лепка или ремесло.
3. Проведите ревизию в своих вещах и избавьтесь от ненужного
Согласно древним наукам по организации пространства, таким как Васту или Фэн Шуй, излишнее нагромождение вещей приводит к беспорядку и в мыслях. Если же вы находитесь в просторной, уютной и чистой комнате, ваши мысли тоже приходят в порядок. Это же подтверждают и психологи. Только не делайте из этого вымученную генеральную уборку – пусть избавление от хлама тоже станет частью вашей творческой деятельности.
4. Приучите себя вставать рано.
Магия раннего утра работает. Это факт. Когда вы встаете с утра пораньше, каким-то образом ваш взгляд на мир делается более позитивным. Считается, что утром нужно заниматься тем, что возвышает наши мысли и сознание, днем – тем, что способствует материальному процветанию, а вечер и ночь – время отдыха.
Кроме того, когда вы встаете раньше обычного, ваш день субъективно воспринимается длиннее и получается успевать больше сделать дел. А если с утра делать все самые важные дела, то они не только удаются быстрее и качественнее, но и остальной день проходит более позитивно, так как над вами не тяготит бремя ответственности и тяжести от выполнения важных дел.
Причем не важно, «жаворонок» вы или «сова». Практика показывает, что можно легко развить новую привычку. Просто попробуйте, и вы значительно снизите количество стресса в своей жизни.
5. Определите, что вы можете изменить
Главное – это не допустить «отключения» мышления. Мысленное успокоение и холодная оценка ситуации помогут нам принять правильное решение. Было бы лучше обдумать спокойно, с чашкой чая в руке, что же произошло на самом деле и почему.
Ответ на последний вопрос может быть очень важен, поэтому стоит уделить ему больше времени и попытаться дать себе несколько, вытекающих из разных точек зрения, ответов. Различные возможные варианты интерпретации событий важны для получения более объективного взгляда на ситуацию. Благодаря этому можно сделать вывод, можно ли что-то в ней изменить или же все попытки изменений будут только тратой энергии и времени. Можно изменить – меняем, нельзя – принимаем ситуацию и отпускаем ее. Такой анализ углубит знания собственных слабых и сильных сторон.
6. Начните делать зарядку
Это самый простой и легкий способ избавиться от сильного напряжения.
Движение заставляет кровь циркулировать быстрее, удаляя из организма избыток адреналина и гормонов стресса, которые мы производим в моменты нервозности. Отличным способом снятия стресса является также получасовая прогулка на свежем воздухе, желательно среди зелени и тишины.
7. Слушайте приятную спокойную музыку
Воздействие звуков музыкальных инструментов на психику человека было изучено уже много веков тому назад, когда игра на флейте или лютне успокаивала нервы императоров и королей.
8. Проводите свободное время с любимыми людьми
Почему присутствие любимых людей успокаивает нас лучше любого лекарства? Потому что в кругу близких у нас появляется чувство безопасности. Мы чувствуем, что нужны, что нас поддерживают и заботятся. Чувствуем искренность. И это важно. Такое времяпрепровождение работает как лучший клапан безопасности и снимает напряжение.
9. Дышите животом
Странный совет, не правда ли? Но еще в древней Индии и Китае было обнаружено, что самым эффективным способом успокоения является ритмичный глубокий вдох. Большинство из нас дышит неправильно – только грудью и так неглубоко, что не происходит полной замены воздуха, который скапливается в нижней части легких. Это в свою очередь блокирует правильный обмен веществ и циркуляцию крови.
10. Попробуйте различные травы и травяные чаи для успокоения нервной системы
Настои из трав – это еще «бабушкин» эффективный способ быстро избавиться от состояния напряжения и нервозности.
На заре третьего тысячелетия стресс стал врагом общества №1, поэтому мы должны научиться царствовать над ним.
Работайте над собой, и пусть в вашей жизни будет только полезный стресс и только от счастливых моментов!