Причины бессонницы
Причины могут быть самые разные: стресс, недостаточная усталость во время дня, питание неправильными продуктами перед отходом ко сну и многое многое другое. В своей статье я расскажу про то, как быстро, а главное надолго уснуть.
Чтобы снова наладить ночной сон, в первую очередь надо попытаться осознать, что же не дает вам расслабиться перед сном, и постараться устранить все возможные причины. Но это не может означать, что сон быстро придёт.
Комфортабельная спальня
Правильно обустроенная спальня – это, пожалуй, наиболее важный фактор, от которого зависит качественный восстанавливающий сон.
Во-первых, по исследованиям ученых, те, кто спит в слишком теплой спальне, больше подвержены стрессам, раздражительности и депрессиям, чаще страдают от головных болей и, конечно, бессонницы. Измерьте температуру в спальне - идеальный вариант 18-20 градусов.
Выясните, удобна ли вам подушка, одеяло, матрас. Если что-то не устраивает, немедленно ищите замену для комфортного сна.
Так же, проветривайте комнату перед сном. Это правда помогает.
Спорт – лучшее снотворное
Физические нагрузки во время дня очень хорошо влияют на качество Вашего сна. Допустим: вы поплавали в бассейне, устали, и самое приятное после всего этого - это сон. Поэтому нельзя избегать физических нагрузок, так как они отлично "убаюкивают" вас.
Дыхательные процедуры
Крепкий сон наступает только в случае полного расслабления. Если расслабиться не получается, на помощь придет дыхательная гимнастика.
Можно попробовать технику, которая называется «Квадратное дыхание»: ее смысл в том, что вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка длятся одинаковое время. Начать можно с 3-секундных интервалов, постепенно увеличивая, но не выходя из зоны комфорта.
В заключение хочу сказать, что сон - это неотъемлемая часть жизни. Многие процессы организма работают исправно благодаря сну. Хорошему сну.