Читайте в этой статье:
- Хатха-Йога
- Аштанга-йога
- Йога Айенгара
- Кундалини-йога
- Бикрам-йога
- Сукшма-вьяяма
- Йога-нидра
- Йога 23
- Вини-Йога
- Шивананда йога
- Power yoga
- Антигравитационная йога
- Ишвара-йога
- Янтра-йога
- Инь-йога
- Как выбрать направление йоги?
Хатха-Йога
Считается, что все современные виды йоги произошли от хатха-йоги. Название этого направления состоит из двух слов: «ха» - символ солнца, активности и силы, и «тха» - луна, которая символизирует расслабление, гибкость. Такое объединение способствует пробуждению высшего сознания, и цель хатха-йоги - достичь баланса между физическим телом, разумом и энергией. Это подходящий вариант для новичков, который готовятся к высшим ступеням йоги.
Хатха-йога – это:
- Простые в исполнении асаны;
- Неторопливый темп с постепенной сменой поз;
- Дыхательные упражнения (пранаямы);
- Медитация;
- Диета.
Занятия позволяют увеличить силу, выносливость, развить гибкость, научиться контролировать собственные мысли и душевное состояние.
Аштанга-йога
Это динамическая практика, в которой асаны соединены в связки (виньясы), активно используются пранаямы. Данное направление делится на 6 уровней по сложности, поэтому подходит для новичков. Каждый уровень представляет собой определенную последовательность поз, которая никогда не изменяется.
Йога Айенгара
Этот стиль йоги назван в честь его создателя. Особенность направления заключается в детальном построении тела в асанах, а также использовании вспомогательных материалов: валиков, ремней, кирпичей. На каждую позу отводится длительное время, переход в следующую асану медленный и плавный. Такой вариант хорош для поддержания здоровья позвоночника.
Кундалини-йога
Практика, сочетающая асаны и медитацию, пранаямы и пение мантр работает на энергетическом уровне, совершенствует функционирование гормональной системы и даже используется для лечения зависимости от алкоголя или наркотиков. Занятия улучшают настроение, раскрывают и увеличивают энергию, соединяющую нервные центры с мозгом. Интересно, что когда-то это была тайная практика, искусством которой владели только избранные. Сегодня такой вариант доступен во многих школах йоги.
Бикрам-йога
Название переводится как «горячая йога», а все упражнения выполняются в хорошо прогретом помещении. Комплекс направлен на восстановление здоровья, повышенная температура позволяет глубоко прорабатывать поврежденную область тела и предотвратить новые травмы. Основатель этого направления считал, что в жарком индийском климате значительно лучше заниматься йогой, чем в прохладном северном. Он же создал особую последовательность упражнений, состоящую из 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных практик. Каждая поза здесь подготавливает тело к следующей, способствует выведению токсинов из организма, притоку кислорода, а также снижению веса.
Сукшма-вьяяма
Основная задача этого направления – снятие мышечных зажимов и проработка суставов. На первый взгляд, все упражнения простые, но после тренировки ощущается приятная усталость, чувствуются мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Практика хороша для начинающих как подготовка к выполнению более сложных асан, ее часто используют танцоры и спортсмены, занимающиеся боевыми единоборствами. Занятия развивают координацию и равновесие, увеличивают жизненную емкость легких.
Йога-нидра
Одно из направлений, позволяющий постичь философию йоги, полностью расслабить тело и сознание, снять мышечное напряжение, выровнять эмоциональный фон. После таких занятий чувствуется прилив сил, как после хорошего отдыха, снимается стресс, мышление становится более спокойным. На протяжении всего занятия нужно лежать на коврике и следовать за голосом инструктора.
Йога 23
Это достаточно новое направление йоги, созданное только в 2003 году. Оно сочетает элементы хатха-йоги и фитнеса, боевых искусств и плавания, а также многих современных тренировочных систем. Все упражнения выполняются в определенном ритме под метроном. 23 – это количество матриц, так называются базовые комплексы упражнений. Все они распределены по пяти уровням сложности.
Вини-Йога
Динамичная, но в то же время мягкая практика с индивидуальным подходом. Здесь присутствуют практически все элементы йоги: асаны и медитации, пранаямы и мантры, расслабляющие техники и даже лекции по философии. На освоение каждой ступени отводится определенное время, но четкой последовательности не существует: начинать можно с любой практики, которая кажется наиболее подходящей. Есть асаны динамического типа и статические, практикуется особая система дыхания, отличная от принятой в других направлениях.
Шивананда йога
Стиль йоги, основанный на 5 принципах:
- Правильные упражнения;
- Правильное дыхание;
- Правильное расслабление;
- Правильное питание;
- Правильное понимание.
Каждое занятие начинается с комплекса Сурья Намаскар, затем выполняются 12 асан в определенной последовательности, со временем упражнения усложняются. Практикуются пранаямы, медитации, пением мантр.
Power yoga
Это йога для тех, кто предпочитает активность и динамику, желает сделать свое тело стройным и сильным. На каждом занятии выполняются статические и динамические асаны, соединенные виньясами. В практике сочетаются дыхательные техники и упражнения на баланс, на концентрацию и расслабление. Соблюдать последовательность поз не нужно, асаны можно менять и чередовать, а медитации и пения мантр здесь нет.
Антигравитационная йога
Новое направление, основанное американским гимнастом и хореографом Кристофером Харрисоном. Ее суть заключается в выполнении упражнений с помощью специального гамака, который закреплен на потолке. При этом позвоночник не подвергается сильным нагрузкам, а из организма выводится лишняя жидкость за счет стимулирования движения лимфы. Такие упражнения можно выполнять только в зале с инструктором.
Ишвара-йога
Последовательность асан выстроена таким образом, чтобы тело прорабатывалось сверху вниз, а затем снизу вверх с максимальным контролем каждого участка. После достижения определенного уровня можно перейти к медитации, пранаяме. Акцент делается на симметрию тела и сохранение расслабленного состояния в любой позе.
Янтра-йога
Древняя система, в которой определенные движения сочетаются с ритмом дыхания. Внешне они похожи на классические позы из хатха-йоги, однако отличаются способом выполнения: сами движения помогают управлять дыханием. Система включает 108 элементов, которые делятся на предварительные, основные, завершающие практики. Занятия помогают гармонизировать жизненную энергию и достичь состояния созерцания.
Инь-йога
Направление с элементами даосской и хатха-йоги. Асаны выдерживаются длительное время при полном расслаблении. Это способствует укреплению мышц, сохранению гибкости суставов, развитию энергетических каналов. Данный вид йоги активизирует иммунитет и улучшает эмоциональное состояние.
Как выбрать направление йоги?
Выбрать подходящий стиль йоги по описанию достаточно сложно. Но можно попробовать несколько разных направлений, чтобы выбрать подходящее. Новичкам стоит обратить внимание на йогу Айенгара, хатха-йогу или Вини-йогу, для похудения подойдут Бикрам-йога или Power yoga, а при наличии проблем со здоровьем хорошим вариантом будут Шивананда-йога или йога 23. В любом случае, важно чувствовать себя комфортно и получать удовольствие от занятий.
