Почему важно качество яйцеклеток?
Здоровье яйцеклеток женщины влияет на её шансы на оплодотворение и имплантацию плодного яйца, а также определяет шансы на сохранение беременности.
Яйцеклетке требуется 90 дней, чтобы подготовиться к овуляции. Прежде чем она достигнет полного созревания, на неё влияют факторы, связанные со здоровьем, образом жизни, гормонами, стрессом, питанием и т. д.
Раньше считалось, что женщины рождаются с определённым количеством яйцеклеток без возможности производить их больше в течение жизни.
Однако недавние исследования доказали, что стволовые клетки в яичниках способны производить новые яйцеклетки в течение репродуктивного периода женщины.
Тем не менее, возраст действительно влияет на качество яйцеклеток. Яичники содержат яйцеклетки, и по мере того, как женщина становится старше, яичники не могут обеспечить жизнеспособный и идеальный «дом» для яйцеклеток.
Это не значит, что женщина не сможет забеременеть в 30 или 40 лет. Это просто означает, что ей может понадобиться медицинская помощь, и поэтому нужно быть более внимательной к своему здоровью и образу жизни.
Фертильная диета для улучшения качества яйцеклеток в яичниках
Если женщина пытается забеременеть, одна из вещей, о которой она должна заботиться больше всего — это её диета и питание.
Питаясь здоровой и сбалансированной пищей, она получит много микро-, макро-элементов, необходимых для поддержания здоровья её репродуктивной системы, стабильности гормонов и улучшения кровообращения.
В конечном счёте, поддержание здорового и сбалансированного питания поможет улучшить женскую фертильность.
«Радужная» диета, которая включает в себя широкий спектр красочных фруктов и овощей в своём рационе, является одним из лучших способов повысить фертильность.
Некоторые из наиболее важных питательных веществ, необходимых для повышения фертильности — железо, клетчатка, углеводы, мононенасыщенные жиры («хорошие» жиры), растительный белок, жирные молочные продукты, большое количество витаминов и фолиевой кислоты.
С другой стороны, некоторые продукты, от которых женщина должна держаться подальше при подготовке к зачатию — красное мясо, обработанные продукты, фаст-фуд, искусственный сахар, подслащённые безалкогольные напитки и энергетические напитки. Если она действительно жаждет любой из этих продуктов, то нужно употреблять их в небольших количествах.
Список некоторых вкусных продуктов, которые содержат важные питательные вещества, способные улучшить здоровье яичников и яйцеклеток
1. Авокадо
Авокадо — суперпродукт, а это значит, что он битком набит питательными веществами. Высокое содержание мононенасыщенных жиров помогает улучшить здоровье яйцеклеток и поддерживать хорошее репродуктивное здоровье.
Его можно использовать в бутербродах, салатах, соусах, спредах (замена сливочному маслу), смузи и даже превратить в кексы и печенье.
2. Фасоль и чечевица
Если женскому организму не хватает железа, это может быть причиной для беспокойства, так как может привести к проблемам с овуляцией.
Поэтому было бы неплохо включить в свой рацион фасоль и чечевицу, поскольку они являются богатым источником железа, витаминов группы В, магния и других необходимых питательных веществ, жизненно важных для фертильности.
Важно включать в свой рацион хотя бы одну порцию фасоли и чечевицы каждый день. Чечевицу можно принимать в супе, блюдах из риса, тушёных блюдах и запеканках. Бобы можно добавлять в салаты и бутерброды, а также делать пюре для приготовления кексов или пирожных.
3. Орехи и сухофрукты
Сухофрукты и орехи являются отличным источником белка, витаминов, минералов и антиоксидантов. Бразильские орехи особенно богаты селеном — минералом, который уменьшает хромосомные повреждения в яичниках.
Это также антиоксидант, который удерживает свободные радикалы и позволяет лучше производить яйцеклетки.
Можно добавлять бразильские орехи, миндаль, грецкие орехи, арахис и кешью в овсянку, смузи, салаты или основные блюда, а также просто наслаждаться ими горсткой во время перекуса.
4. Семена Кунжута
Семена кунжута полезнее, чем многие думают. Они богаты цинком и помогают вырабатывать гормоны, отвечающие за оптимальное здоровье яйцеклеток. Они также богаты мононенасыщенными жирами.
Можно сделать смесь с кунжутом, семенами льна, орехами и сухофруктами или здоровый хумус, который содержит тахини (кунжутную пасту), и включить его в свой рацион для вкусного способа повысить здоровье яйцеклеток. Семена кунжута также можно добавлять в каши и салаты.
5. Ягоды
Ягоды очень насыщены питательными веществами. Они содержат много витамина С, фолиевой кислоты и сильных антиоксидантов, которые защищают яйцеклетки от свободных радикалов и сохраняют их сильными и здоровыми.
Ягоды, такие как малина, клубника, клюква и черника, можно есть самостоятельно, взбивать в смузи или фруктовый салат, а также добавлять в овсянку, кукурузные хлопья и кексы.
Рекомендуется съедать не менее трёх порций ягод в неделю.
6. Зеленые листовые Овощи
Шпинат, капуста, брокколи, цветная капуста и другие листовые овощи богаты фолиевой кислотой, железом, марганцем, кальцием и витаминами А, В, С и Е.
Эти питательные вещества необходимы для укрепления и поддержания здоровья яйцеклеток.
Нужно каждый день включать в свой рацион хотя бы две порции зелёных овощей. Можно добавлять их в салаты, рагу, супы, блюда из риса или лапши и даже в коктейли.
7. Имбирь
Ещё один суперпродукт — имбирь — стебель, обладающий противовоспалительными свойствами, которые усиливают кровообращение и способствуют здоровому пищеварению.
Он помогает облегчить любой дискомфорт в репродуктивной системе, упорядочить менструальные циклы и уменьшить воспаление репродуктивных органов.
Один из лучших способов включить имбирь в свой рацион — это выпить немного имбирного чая. Как важный ингредиент азиатской кухни, имбирь также можно добавлять в супы, рагу, тушёные блюда.
8. Корень маки
Это здоровый корень, который содержит 31 различный минерал и 60 фитонутриентов (важных питательных веществ, вырабатываемых растениями).
Он богат углеводами, клетчаткой, железом и витаминами группы В и С.
Широко используемый племенами в Андах, он улучшает здоровье сперматозоидов и яйцеклеток. Он также может стабилизировать гормональный дисбаланс и повысить либидо.
Продукт можно употреблять как в виде порошка, так и в виде капсул. Порошок корня маки можно добавлять в коктейли или завтраки, а также использовать для приготовления такого лакомства, как шоколадные трюфели.
9. Корица
Корица является ещё одним суперпродуктом, и известно, что она улучшает функцию яичников и стимулирует правильное производство яйцеклеток, борясь с инсулинорезистентностью.
Это особенно полезно для женщин, у которых диагностирован синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Рекомендуется добавлять корицу в рацион, если у женщины СПКЯ или она хочет повысить свою плодовитость.
Четверть чайной ложки корицы, употребляемой ежедневно в рагу, злаках или даже в сыром виде, может сделать чудеса для репродуктивного здоровья женщины. Попробуйте посыпать тост, чай, овсянку или смузи порошком корицы на вкусный завтрак!
10. Вода
Да, технически это не еда, но вода также является очень важным ингредиентом для здоровья яйцеклеток.
Нужно выпивать 8 стаканов воды в день.
Стоит придерживаться очищенной воды и избегать употребления воды из пластиковых бутылок. Химические вещества из пластиковых бутылок могут оказать негативное влияние на здоровье производимых яйцеклеток.
Держите кувшин или стакан воды у прикроватной тумбочки или рабочего стола, чтобы напоминать себе о необходимости увлажнения.