Увеличение веса - распространенная жалоба при менопаузе
Женщины часто набирают вес во время менопаузы, особенно в области живота. Но определить причину было непросто, тем более что трудно отделить гормональный переход менопаузы от одновременного старения.
Исследователи, изучающие данные основополагающего исследования менопаузы , в 2019 году пришли к выводу, что примерно за два года до последней менструации скорость набора жира удваивается, а мышечная масса снижается. продолжается до нескольких лет после последней менструации у женщины. Исследователи отмечают, что этот переход от мышц к жиру может влиять, а может и не влиять на то, что находится на шкале.
Этот сдвиг в составе тела обычно связывают этот эффект со снижением уровня эстрогена, вызванным менопаузой, и с тем фактом, что симптомы менопаузы, такие как приливы и ночная потливость, могут мешать упражнениям и другим мерам здорового образа жизни, наряду с естественными изменениями от старения.
Уменьшение количества эстрогена само по себе маловероятно. Все женщины перестают вырабатывать эстроген в период менопаузы, но только около половины из них набирают вес.
Увеличение веса в период менопаузы - серьезный риск для здоровья
Вес, который набирают женщины в это время, обычно оседает вокруг живота, заставляя врачей беспокоиться о рисках для здоровья. Этот висцеральный жир может привести к проблемам с глюкозой и жиром в крови, что может привести к диабету, сердечным заболеваниям и другим заболеваниям.
Поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти женщин в постменопаузе, проблема увеличения веса в период менопаузы является важной для исследований.
Около половины женщин, находящихся в переходном периоде менопаузы, также жалуются на проблемы со сном. Бессонница может означать, что вы просыпаетесь посреди ночи и не можете вернуться в сон.
Исследование изменения метаболизма при недостатке сна
Чтобы исключить фактор естественного старения, исследователи изучили 21 женщину в пременопаузе, то есть их уровень гормонов не снижался естественным образом.
Они привели женщин в лабораторию и дали им две ночи блаженного сна. Затем в течение следующих трех ночей они непрерывно прерывали сон женщин, неоднократно будив их будильником.
Была выбрана экспериментальная модель прерывания сна, которая согласуется с типом нарушения сна, которое чаще всего наблюдается в период менопаузы - усиление ночных пробуждений, вызванных приливами жара, но без изменения общего времени и продолжительности сна.
В дополнение к этому нарушению сна у 9 женщин исследователи также временно подавили уровень эстрогена с помощью препарата под названием лейпролид , чтобы имитировать эффекты менопаузы.
По сравнению с обычным ночным сном, после нарушенного сна тела участников сжигали меньше жира. Подобные результаты были получены, когда у женщины был подавлен уровень эстрогена.
Было обнаружено, что как низкий уровень эстрогена, так и прерывание сна - даже при достаточном количестве сна в целом - уменьшают количество жира, используемого организмом для получения энергии, что со временем может привести к большему накоплению жира и, в конечном итоге, увеличению веса.
Как заключают исследователи в своем отчете об исследовании: «Эти результаты важны для понимания увеличения веса во время менопаузы, которая характеризуется отменой эстрогена и часто сопровождается нарушениями сна».
Подобное исследование важно, поскольку оно касается двух проблем, часто встречающихся во время менопаузы. переход: сон и увеличение веса.
Один из способов - заняться самим сном , придерживаясь регулярного графика отхода ко сну, избегая употребления алкоголя и табака перед сном, а также следя за тем, чтобы вы в достаточной степени занимались спортом и снижали стресс в течение дня.
Эксперты также рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПТ-I) , программу из восьми сеансов, разработанную специально для лечения проблем со сном.
Гормональная терапия в период менопаузы также может помочь улучшить сон. Текущие руководства рекомендуют гормональную терапию в период менопаузы как наиболее эффективное лечение симптомов менопаузы, включая нарушения сна. И, как показывает это исследование, улучшение как уровня эстрогена, так и сна может предотвратить увеличение веса, часто наблюдаемое во время менопаузы, и, таким образом, снизить риск сердечных заболеваний и ожирения, одновременно улучшая дневную функцию.
Рекомендуется попробовать гормональную терапию в течение нескольких месяцев. Если ваш сон и другие симптомы улучшаются, вы можете считать, что это помогает. Если они этого не сделают, вы можете без проблем остановить прием гормонов.