1. Вкусная тушеная говядина с томатном соусе
Итого на 100 грамм 125 ккал
Б/Ж/У 11.9 / 7.5 / 2.9
Ингредиенты:
- 700 г говядины
- 2 среднего размера луковицы
- 100 г томатной пасты
- 1 стакан белого сухого вина (можно больше по желанию)
- 4 ч.л. сухой паприки
- Соль, перец по вкусу
Приготовление:
- Лук мелко порезать и потушить.
- Говядину порезать небольшими кусочками, добавить к луку и слегка потушить.
- После этого добавить паприку, томатную пасту, соль, перец, влить вино, накрыть крышкой и тушить до готовности.
- При необходимости во время тушения доливать вино, бульон или воду
2. Салат из курицы, оливок, овощей и соуса
На 100 грамм - 104.55 ккал
Б/Ж/У - 15.64/4.07/1.58
Ингредиенты:
- Куриная грудка — 2 шт.
- Помидор — 2 шт.
- Черные оливки (б/к) — 80 г
- Зелёный лук — опционально
- Малиновый уксус — 1 ст.л.
- Оливковое масло — 3 ст.л.
- Чеснок — 1 зубчик
- Соль — по вкусу
- Перец — по вкусу
Приготовление:
Подготовить ингредиенты.
- Нарежьте куриную грудку полосочками.
- Нарежьте лук, помидоры и оливки
Приготовление заправки:
- Смешайте уксус, масло, соль, перец, выдавите чеснок (по желанию).
- Заправьте салат заправкой, аккуратно перемешайте
3. Запеченная рыба с помидорами и луком в духовке
Итого на 100 грамм 71 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 2.5 / 1.6
Ингредиенты:
• Рыба (у нас форель, можете взять свою любимую рыбку) 400 г
• Помидор 1 шт.
• Лук 1/2 шт.
• Лимон пару кусочков
• Лавровый лист пару штук
• Черный перец, соль по вкусу
Приготовление:
- Рыбу нарезать стейками.
- Застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк).
- Далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочки томата, лавровый лист.
- Обернуть фольгой сверху и выпекать
4. Кабачковая запеканка с куриным фаршем
Итого на 100 грамм 78 ккал
Б/Ж/У 6.7 / 4.2 / 3.5
Ингредиенты:
- Кабачок 800 г
- Фарш куриный — 300 г
- Репчатый лук — 1шт
- Сыр холлендер — 100 г
- Масло растительное 1 ст л
- Соль по вкусу
Приготовление:
- Кабачки+фарш из куринной грудки+пассерованный лук+снова кабачки и сверху сыр
- Запекать при 180 градусах до золотистой корочки
5. ПП САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ, КУРИЦЕЙ И КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ
Итого на 100 грамм 103 ккал
Б/Ж/У 13.1 / 4.2 / 3.3
Ингредиенты:
- 1 небольшой кочан пекинской капусты 200 г
- 1 куриная грудка,
- лук репчатый 1 шт
- кедровые орешки 30 г
- оливки или маслины 50 г
- зелень 50 г
- соль,
- сметана 15 % 2 ст. л.
Приготовление:
- Все овощи и зелень вымыть.
- Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
- Грудку порезать, добавить к капусте
- Зелень и маслины мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам.
- Немного посолить и заправить сметаной, перемешать и добавить кедровые орешки
Приятного аппетита!
Напишите мне в директ слово "БОНУС" - скину ценный материал по правильному питанию.
Instagram: @healthy.lifestyle.rus
Ссылка https://www.instagram.com/healthy.lifestyle.rus/