Привет, читатель!
Все мы прекрасно знаем, что любой человек, занимающийся фитнесом не откажется от красивых кубиков пресса на животе. Безусловно, давно известно, что видимость этих самых кубиков напрямую зависит от процента подкожного жира, но мышцы пресса, как и любые другие мышцы нашего тело нуждаются в тренировке, так что будет неправильно обходить их стороной, думая, что нагрузка, которая ложиться на пресс, как на стабилизатор во время выполнения всех базовых упражнений, будет достаточной. Поэтому в этой статье я хочу обратить ваше внимание на ошибки, которые часто встречаются при тренировках пресса.
Скорость выполнения
Первая, и, наверное, самая частая ошибка в тренировках пресса - это скорость. Может показаться, что чем быстрее вы выполняете упражнение и чем больше повторений вы сможете сделать, тем лучший результат вы получите, но это не так. Правда в том, что при тренировке любых мышц, а в особенности пресса, важны только спокойные подконтрольные повторения с правильной техникой и отсутствием инерции, так что забудьте про эти "дёрганья" и дайте своему прессу нормальную нагрузку.
Читинг
Что же я имею ввиду, написав здесь это "нерусское" слово?) А я хочу обратить ваше внимание на то, как многие облегчают себе задачу во время тренировок пресса, забирая у себя часть нагрузки и сдерживая прогресс. Например, я думаю каждый хоть раз видел как кто-то помогает себе руками, тренируя пресс или даже сам делал так. Так что обязательно обращайте внимание на те моменты, когда вы устали и не хотите сильно напрягаться, в связи с чем начинаете тянуть себя за шею или помогать пальцами при подъёмах ног.
Дыхание
Итак, зачем нам вообще нужно правильное дыхание? Начнём с того, что вам будет просто легче прожать мышцы пресса, если в лёгких не будет кислорода, но дышать тоже нужно правильно. Делая выдох в финальной точке упражнения (например скручивания), вам нужно контролировать очень важный момент: живот не должен становиться надутым. Задача в том, чтобы максимально уменьшить его с помощью сокращения, а не "надуть", так что старайтесь не допускать такой ошибки в своих тренировках.
Частота тренировок
Конечно мы все прекрасно знаем, что мышцам нужно время на восстановление и, к примеру, после тренировки грудных потребуется неделя на полное восстановление мышечных волокон, но с прессом ситуация обстоит немного иным образом. Мышцы пресса по своей природе очень выносливые, поэтому для лучшего отклика на нагрузку их нужно тренировать чаще, чем другие мышцы - например через день.
Отсутствие упражнений в висе
Ну и последний, но не по значимости пункт на сегодня гласит: не пренебрегайте упражнениями в висе! Скручивания - это конечно хорошо, но пресс, как и любая другая мышца нуждается в серьёзной нагрузке, которую просто не могут дать скручивания. Упражнения в висе в любом случае будут гораздо сложнее чем всё, что мы делаем, лёжа на полу, так что обязательно включайте их в свои тренировки!
Пишите своё мнение о статье, мне будет интересно почитать. И самое главное - тренируйся с умом!
