Можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника?
Часто приходится общаться с людьми, которые одной из причин отказа от занятий спортом называют грыжу позвоночника, в особенности поясничного отдела. Их можно понять, ведь многие врачи предлагают навсегда отказаться от серьезных физических нагрузок, предлагая взамен лечебную физкультуру и бассейн. ЛФК и водные процедуры, несомненно, дают некий поддерживающий эффект, но давайте признаемся, человек – существо ленивое и проводить скучные и утомительные упражнения в окружении своего шкафа и дивана, причем регулярно, становится проблематичным.
Итак, самый главный вопрос: можно ли заниматься спортом при грыжах позвоночника? Я не имею медицинского образования, поэтому не осмелюсь делать какие-либо утверждения. Каждый организм индивидуален и, в каждом конкретном случае, необходимы консультации специалистов. Мной подобные консультации были пройдены, поэтому я просто делюсь своим личным опытом.
С ЧЕГО ВСЁ НАЧАЛОСЬ
Периодические острые боли преследовали меня примерно с 20 лет. Конкретного события, после которого они начали проявляться, не было. Возможно, этому способствовала работа грузчиком в 17 лет, армия и трудная складская работа после неё. Плюс ко всему, тогда, я уж точно, не отличался атлетическим телосложением и ведением, через чур, здорового образа жизни. Как всегда, лет до 25 многие проблемы со здоровьем попросту не замечаешь, но рано или поздно приходит время расплаты.
ПОКА НЕ ПОЗДНО
Тогда посмотрев в зеркало, я увидел располневшего парня с больной спиной и стандартным набором вредных привычек. Признаться, мне стало за себя стыдно. Я смотрел в отражение и думал: «Неужели это мой пик и дальше будет только хуже?». Отчасти, я стал себе противен. Почему-то именно тогда, я осознал многие свои ошибки, и я не говорю сейчас о внешнем виде, здоровье, это было даже не главным откровением. Что-то щелкнуло у меня в голове, и я понял - только я способен изменить свою жизнь, и никто другой.
ПОРА МЕНЯТЬСЯ
Я решил сбросить накопленный за пару лет лишний вес, распрощаться с сигаретами и заняться спортом, хотя бы для себя. С сигаретами распрощаться мне удалось не без труда. Как у меня получилось я недавно рассказал в другой своей статье. С весом я тоже справляюсь, об этом вы можете почитать в отдельной статье. Сегодня речь пойдет о моих грыжах и их совместимости со спортом.
ПОХОД В СПОРТЗАЛ
Я, как и многие, направил свой взор в обычную качалку. Насмотревшись роликов по технике исполнения упражнений в интернете, я перешел к делу. Поняв, что самостоятельно я могу больше навредить, я обратился к тренеру, причем довольно титулованному и грамотному. Под его руководством я провел некоторое время и окреп. Затем, познакомившись с пауэрлифтерами, решил заниматься по их программе. Не ради спортивных результатов, а для себя. Особо больших весов мне поднять не удалось, но крохотные личные достижения всё-таки были. Спина периодически болела, но согревающая мазь и разминка решали проблему по крайней мере на время тренировки.
БЛИЗКОЕ ЗНАКОМСТВО С ГРЫЖЕЙ
Но кто бы что не подумал, «прихватило» меня вовсе не на во время занятия спортом. Одним зимним вечером, я занимался ремонтом - стелил линолеум, пребывая в различных неудобных позах около двух-трёх часов. И вот разогнувшись, я понял – что-то не так. Боль в спине была не такая, как обычно и проходить она не собиралась. Через какое-то время при ходьбе стала периодически отказывать правая нога настолько, что какое-то время, сдвинуться с места не представлялось возможным (происходило защемление седалищного нерва). Я, конечно уже, прекрасно понимал, что это грыжа, что и подтвердили снимки МРТ поясничного отдела позвоночника.
ПОШЛА БОРЬБА
К сожалению, поликлинического лечения оказалось недостаточно. К моему большому счастью, моя одноклассница, к этому времени работала в лучшей больнице региона и обзавелась статусом кандидата медицинских наук. Пришлось пройти консультации уже в больнице у узкого специалиста. Так силами человека, с которым я просидел 10 лет за одной партой и её коллеге удалось снять острую фазу боли и вернуть меня к нормальной жизни.
Моя грыжа не большая, но и не маленькая, в районе 7-8 миллиметров, в поясничной области и в весьма неудачном месте. Естественно, мне посоветовали больше не соваться в качалку и забыть о больших весах (большие в понимании врачей, всё что больше 5 кг). Признаться, с тех пор я перестал практиковать работу с большими весами в упражнениях, где большая осевая нагрузка или большая нагрузка на поясничный отдел.
Обращаю ваше внимание, что за помощью я обратился к высоко квалифицированным специалистам.
СПОРТ ПРИВЫЧКА, КОТОРУЮ Я БРОСАТЬ НЕ НАМЕРЕН
Осознавая, что здоровье у меня одно, я решил впредь подходить к тренировкам с головой и не допускать ухудшения ситуации. Хотя я и раньше был щепетилен в данном вопросе.
Месяца два-три, весь мой спорт ограничивался каждодневным скучным ЛФК и посещением бассейна 2-3 раза в неделю, что давало мне минимально необходимый эффект. Но признаться, я люблю занятия в зале. Тренировки позволяют мне отвлечься, сосредоточится и снять стресс.
Подключив голову, посоветовавшись со специалистами, выбрав правильные упражнения и четко соблюдая технику их исполнения, потихоньку я продолжил тренировки. Повторюсь, у меня нет и не было цели раскачаться, стать великим бодибилдером и нарастить килограммы мышечной массы. Я занимаюсь исключительно для здоровья и удовольствия. Хотя, когда я в чем-то прогрессирую, мне это, безусловно, нравится.
Есть множество квалифицированных спортивных медиков и тренеров, которые помогут вам разработать специальную программу. Категорически не советую при любых отклонениях в здоровье разрабатывать план тренировок самостоятельно.
ДАЁТ О СЕБЕ ЗНАТЬ
Естественно, несмотря на грамотно подобранные упражнения, многочисленные консультации с тренерами и действующими спортсменами, грыжа никуда ни делась и периодически напоминает о себе. Тут главное понимать, что, если у вас есть какая-либо травма, это вовсе не означает, что надо опускать руки. Просто обратитесь к профессионалу и возможно вместе с ним вы найдёте способ выйти из ситуации и вернуть спорт в свою жизнь.
ЧЕМ Я ЗАНИМАЮСЬ СЕЙЧАС
Не так давно я брал интервью у профессионального боксёра. Я пожаловался ему на свою проблему, из-за которой я не могу попробовать тренировки по боксу, которым я бы очень хотел заняться, исключительно для себя, но вот грыжа мне это едва ли позволит. На что он ответил: «У меня их две. Можешь смело идти на тренировки, главное скажи об этой проблеме тренеру и постоянно следи за ощущениями». Я так и сделал. И вот уже третий месяц я потихоньку боксирую и осваиваю довольно трудные функциональные тренировки. Однако, есть некоторые упражнения, от которых я вынужден отказаться.
Повторюсь, грыжа никуда не делась и периодически она о себе напоминает. Однако, в целом, благодаря чувствую себя значительно лучше. Вывод моей истории прост, грыжа не повод отчаиваться. Главное включать голову, консультироваться со специалистами и заниматься под наблюдением профессионалов, по крайней мере, до полной уверенности, что сможете продолжать тренироваться самостоятельно!
Требуется обязательная консультации со специалистом!