Многие спортсмены во время тренировки показывают отличные результаты и их техника безупречна, но на соревнованиях провал. Как же им преодолеть страх и волнение перед выступлением, чтобы карьера шла в гору?
Не бояться критики
Спортсменам не избежать критики. Она «летит» буквально со всех сторон: зрители, родные, друзья, наставники. Если принимать любое замечание близко к сердцу и замыкаться, спортивного успеха добиться не получится. На критику независимых наблюдателей не стоит обращать внимания. Лучше сосредоточиться на мнении своего тренера. Он показывает спортсмену слабые места, искоренив которые тот добьется огромных высот. Некоторые зрители всегда будут чем-то недовольны, даже если выступление прошло идеально.
Настроиться на победу
Очень важно настроение, с которым спортсмен прибыл на соревнования. Не стоит заранее готовить себя к поражению и писать ободряющую речь. Нужно настроиться на победу и быть уверенным в себе. Даже если случится проиграть – не страшно. Не даром говорят, что опыт бывает важнее победы. По-настоящему страшно – не верить в собственные силы. Только уверенность и только вперед!
Контролировать дыхание
Правильное дыхание в моменты тревоги и волнения очень важно. Когда человек встревожен он вдыхает воздух чаще, чем обычно. Из-за этого возрастает нагрузка на сердце и увеличивается пульс. Такое состояние воспринимается мозгом, как опасность. Адреналин в итоге не позволяет взять себя в руки и успокоиться.
Прочь все мысли. Нужно сосредоточиться на контроле над дыханием. Дышать спокойно. Делать глубокий медленный вдох, затем выдох. Спина в этот момент должна быть прямой, а мозг расслабленным.
Представить, что соревнование – обычная тренировка
Если взять себя в руки и контролировать мысли и дыхание не получается, придется идти другим путем. Соревнование должно стать для спортсмена обычной тренировкой. Именно на ней он чувствует себя расслаблено и идеально отрабатывает технику. На тренировках тоже есть зрители, так называемые коллеги по цеху. Они также смотрят и оценивают работу спортсмена. Не стоит обращать внимание на публику и думать о том, чтобы никого не подвести. Сосредоточенность на выполнении упражнений – все, что нужно в эту секунду.
Посмотреть мотивирующий фильм
Этот способ самый простой, к тому же приятный. Смотреть на успехи других иногда просто необходимо, чтобы найти для себя мотивацию. Человек не может изо дня в день делать одно и то же, особенно, если результатов не видно. Можно представить себе конечный результат от спортивных стараний. Почувствовав вкус победы даже на просторах своей фантазии, уже не захочется его терять. Наоборот, появится стимул добиться этого и наяву. Мотивирующие фильмы помогут набраться сил и терпения, чтобы не бросить спортивную карьеру.
Чтобы не волноваться перед соревнованиями, нужно научиться владеть собой. Вовремя сказать себе «стоп», выдохнуть и собраться. Не стоит совсем расслабляться, ведь небольшой страх закаливает дух.