Пошел второй месяц весны, а это значит, что пора запрыгивать на только что оттаявший турник и начинать строить форму к лету. Я считаю, что турник является лучшим тренажером в наращивании силы и мышечной массы.
Но почему-то, многие по привычке подтягиваются лишь стандартным хватом, прямым. Либо в людях сидит со школьных времен стереотип, мол обратным хватом подтягиваются лишь девочки, или же считают, что обратный хват приносит мало пользы. Ниже с вашего позволения, хочу привести 3 ярко-выраженных причины, чтобы начать практиковать подтягивания.
Развиваются передние мышцы на теле
Когда мы подтягиваемся стандартным хватом, в этом случае качаются задние мышцы. Такие, как: мышцы спины, широчайшие, внутренние мышцы спины, предплечья, внешние участки бицепса. Но когда мы подтягиваемся обратным хватом, начинают задействоваться уже передние мышцы. Это мышцы кора, бицепса, также задействуются внешние крепления грудных мышц, дельтовидные мышцы.
Поэтому, чтобы развить верх тела, недостаточно лишь подтягиваться стандартным хватом, но нужно развивать еще и другой хват, чтобы сравнять диспропорции. Которые кстати появляются из-за практики одного вида подтягиваний. Может замечали, многие спортсмены спереди выглядят плоско, зато мышцы спины выпирают сильно. Картина конечно не очень, поэтому лучше чередовать хват. Поэтому, чтобы не жаловаться на то, что вы несколько месяцев подтягивались, а выросла только спина, лучше подойти к тренировке с умом.
Большие бицепсы
Если кто-то практикует домашние тренировки, то наверняка многие сталкивались с таким вопрос: "Так, грудь и трицепс значит я накачаю отжиманиями от пола, ноги приседаниями, а как же мне накачать бицепс?". Этот вопрос решает турник, вообще я считаю его очень универсальным, вроде два столба и перекладина, а пользы массу. Обратный хват очень качественно развивает мышцы бицепса и ничем не уступает в работе со штангой на бицепс.
Как говорил Станислав Линдовер, надеюсь некоторые его знают, что подтягивания на турнике обратным хватом повторяют ту же траекторию движения, что и подъем штанги на бицепс. А, чтобы работать с дополнительным весом, можно просто навешать на себя грузики, гирю или бутыли из-под воды.
Развивается сила рук
Возможно для кого-то это и будет полезным, но вроде бы вы подтягиваетесь с целью нарастить мышцы, а параллельно вы развиваете силу рук. Если вдруг у вас тяжелая физическая работа, возможно это будет для вас полезным, справляться с работой будет проще.
Или же если у вас частный дом и вы любите заниматься домашней стройкой, то сила будет не лишней. А кто-то занимается в тренажерном зале и практикует становую тягу, укрепив хват на турнике, вы сможете с легкостью поднимать те веса, которые раньше ваша рука и хват не могли удержать.
Вот такие в принципе получились плюсы с обратным хватом, возможно конечно их больше, можете написать в комментариях ваше мнение по этому поводу.
Если вдруг вы интересуетесь домашним тренингом или тренировкой на турнике, можете перейти в наш телеграм канал, там мы делимся этим.