Всем привет дорогие читатели!
В прошлой статье мы затронули тему медитации, счастья и стресса. Всем кому интересен данный вопрос или просто хочется услышать мои рассуждения на эту тему, прошу перейти в мой блог и изучить её или тыкнуть сюда.
Да, заголовок может показаться кликбайтом, но на самом деле я сам был приятно удивлён. Начать стоит с предыстории.
Быть в форме, значит жить режимом?
Перед тем как перейти к моему трёх недельному "забегу", скажу что спорт я начал интегрировать в свою жизнь задолго до него. Но не стоит сразу выходить и говорить "всё ясно".
Мой опыт внедрения здорового образа жизни был очень забавным. Сначала я начинал с отжиманий. Стоит сказать, что на тот момент мой потолок был десять повторений.
Распорядок дня был таков, три сета по десять раз каждый день, желательно в разные временные промежутки.
В первый дни было всё замечательно, позже стали появляться "пропуски". Один сет, два, три ..... Так не могло продолжаться долго. Из-за этого мне приходилось отрабатывать в другие дни, но моё тело не привыкло к таким нагрузкам.
Пошли сбои как в организме, так и ментальном плане. Стала появляться бессонница и всё вытекающее. Так продлилось недолго, одну или две недели. После я делал отжимания от одного до четырёх раз за неделю! За одну неделю, это просто ничтожно мало для того чтобы был результат.
Просто делай, не думай.
Следующим моим шагом стал выход на пробежки. Тут стоит заметить, бег для меня был частью жизни поэтому трудно не было. Утренний бег помог мне вернуть дисциплину.
Тут я уже понял для себя, что надо выполнить установку "21 день". Смысл её в том чтобы три недели подряд без перерыва делать отжимания, дабы это вошло в привычку.
Как вы можете понять всё прошло не очень гладко. Да я делал всё исправно, но быстро и не соблюдал технику. Поэтому после достижения порога в тридцать и сорок раз за подход, при неизменном прогрессе, это было бессмысленно.
Так я вернулся к своему старому расписанию несколько раз в неделю.
Эпилог и прорыв.
Прошло лето, встал я на весы и обнаружил +9 кг. Первая мысль:
Весы сломались, нужны новые.
Через пару минут пришло осознание, что видок у меня мягко говоря не очень.....
Тут же я начал внедрять правильные отжимания и делать их каждый день. На этот раз подход был менее жёсткий, появились перерывы один максимум два дня, после которых нагружать себя было не нужно. Это позволило мне сохранить дисциплину и своё ментальное здоровье.
Держался долго и скажу сразу, заметные изменения происходят в первые две недели.
Спустя три недели, пришёл в свой вес. Теперь что касается нагрузки:
Делал три подхода по тридцать медленных отжиманий с прямыми локтями, но иногда менял стойку, то есть более широкую или узкую, что не всегда правильно. Однако для чистоты эксперимента стоит это указать.
Так же скажу, увеличение нагрузки начиналось с десяти повторений.
Подводя итог, хотел бы отметить, что первые мои попытки были тяжёлыми. Важно после того, как вы бросаете опять начинать, постепенно привыкните, и ваш организм перестроится. "Усердие и труд всё перетрут!"
