Она умеет отличать друзей от врагов, своих от чужих. С вами с самого рождения, постоянно подстраиваясь под изменчивый мир. И сейчас, когда стресс и паника повсюду, она первой принимает удар на себя. Все это про главную защитницу нашего организма - иммунную систему.
5 шагов поддержки иммунитета:
1.Здоровое питание. На время пандемии не стоит экспериментировать с жёсткими диетами (впрочем этого не стоит делать НИКОГДА), кардинально урезать калорийность.
В рационе должно быть мясо, жирные сорта рыбы, яйца - это все источники белка, незаменимых аминокислот и жиров.
Золотое правило ВОЗ - съедать 5 порций сырых фруктов и овощей в день поможет вам восполнить запасы витамина С, а также обеспечит потребность в клетчатке. А вот употребление сахара лучше сократить, эти пустые калории приведут к набору лишних килограммов, а пациенты с ожирением в группе риска по тяжёлому течению Covid 19.
2.Полноценный сон. Не менее 7 часов в день! Желательно в одно и то же время до 23.00-оптимальные условия для выработки мелатонина, который участвует в поддержке иммунной системы.
3.Избавиться от стресса. На фоне стресса надпочечники вырабатывают гормон кортизол, который угнетающе действует на иммунитет. Самый действенный способ в снижении стресса - это шаг 4.
4.Физические нагрузки. 30 минут 5 раз в неделю умеренной аэробной активности необходимы каждому! Лучший вариант - ходьба в умеренном темпе. Если в вашем регионе еще нет ослабления режима изоляции поможет активная уборка в доме и огромное количество видео YouTube c домашними упражнениями для разных возрастов.
5.Витамин D
Так же важен для функционирования иммунитета, поэтому стоит поддерживать этот показатель на оптимальном уровне 30-60 нг/мл.
Профилактическая доза:
• От 18-50 лет 600-800 МЕ витамина D3 в сутки ⠀
• > 50 лет 800-1000 МЕ в сутки ⠀
Это дозы, которые можно принимать без контроля!
Поливитамины - ни одна международная медицинская организация не рекомендует их прием здоровым людям с полноценным и разнообразным питанием. ❗ Помните , что НЕТ волшебной таблетки "для иммунитета" с доказанной эффективностью. Не выбрасывайте деньги на ветер.