Выхожу на финишную прямую — заключительная семидневка по проверке советов Джен Синсеро. Напоминаю, что с теорией можно ознакомиться здесь, вот первая неделя, а это — вторая.
Ставьте пальцы вверх, подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением в комментариях — я всегда рада обсудить другие точки зрения.
День 15
Теперь нужно всячески подпитывать уверенность в себе и своих силах. Фактически мы уже вели такую работу всё время, постоянно повторяя мантру. Ну или у меня она очень удачная получилась. В любом случае я уже сейчас могу отметить первые результаты. Однако нет предела для развития: нужно постоянно подпитывать уверенность и убеждать себя, что вы способны на многое. Прямые рекомендации, как именно это делать во многом пересекаются с предыдущими советами: найти единомышленников, постоянно практиковаться небольшими действиями и т. д. К сожалению, сильно нового тут нет, так что буду повторять уже известное.
Я очень горжусь собой, потому что продолжаю делать упражнения без пропусков. Сегодня занималась 10 минут вместо обычных 5. И даже не через силу: я чувствовала, что тело хочет размяться. Кроме того, уже дня 4 я стараюсь питаться более правильно: максимально сократила сладкое и мучное, добавила много овощей и т. д. Возникла своего рода внутренняя потребность, словно я становлюсь лучше, и прежний рацион мне не подходит. Удивительно.
День 16
Сегодня предлагается поставить дедлайн. С одной стороны, идея отличная — такие ограничения меня всегда подстёгивали (да, я из тех студентов, что готовятся в ночь перед экзаменом). С другой — я хочу быть более здоровой, а тут нет каких-то метрик или мероприятий. Решила совместить награду и дедлайн: я приобрела 10 процедур LPG-массажа, но воспользуюсь ими только если в течение месяца не пропущу ни одного дня упражнений. В противном случае сертификат «сгорит». Это не самое дешёвое удовольствие, так что мне бы не хотелось выбросить деньги на ветер — прекрасная дополнительная мотивация. Думаю, с заданием я справилась.
Мантру продолжаю регулярно повторять, комплексы упражнений тоже делаю. Они мне правда слегка приелись, так что завтра буду подбирать новые.
День 17
Ещё один постоянный обитатель книг по мотивации — благодарности. Возможно, у кого-то действительно возникают проблемы с этим чувством, но мне они чужды. Благодарить меня научили в детстве, и я умею ценить всё, что имею. Однако я никогда не смотрела на возможность тренироваться с такой точки зрения: это не обязанность, а уникальное право. У меня более-менее здоровое тело, которое позволяет заниматься, к тому же есть свободное время и так далее. Я забыла, что и за это нужно быть благодарной.
Сегодня я с особым удовольствием выполняла упражнения, прислушиваясь ко всем ощущениям в своём теле. Такой кайф!
День 18
На этот день Джен Синсеро приготовила суперпафосное задание: «тренируйся чувствовать, сколько всего ты даёшь окружающему миру, когда становишься лучшей версией себя». Такие штуки действительно кого-то вдохновляют? Я только ощущаю неподъёмную гору ответственности: уже нельзя облажаться, ведь на меня смотрят, берут пример. Возможно, мне это неприятно, потому что я старшая сестра, и родители мне с младых ногтей вдалбливали, что я обязана подавать хороший пример. Ненавижу это чувство.
Однако я всё равно сделала упражнения. Потому что они необходимы мне, а не чтобы кого-то вдохновить. Правда муж сегодня тоже за гантельки вдруг взялся, глядя на меня.
День 19
Здесь Джен Синсеро снова накидывает несколько спорных постулатов, но закроем на них глаза. Снова. Сегодня надо концентрироваться на положительных моментах и первых результатах от привычки, не обращая внимания на негатив. Типа это поможет преодолеть сложности и лень. Однако за такой срок результаты ещё не появились: я занимаюсь каждый день от 5 минут до часа (чаще 5 минут, чего тут лукавить), поэтому моё тело не успело стать более выносливым или подтянутым. Очевидно же. Ещё надо перестать ныть, что тоже мимо — я это не практикую в принципе. Ну, и по мелочи: подобрать подходящий инструмент (например, приложение), ещё сильнее облегчить привычку. Всё это я либо проделала заранее, либо в ходе своего эксперимента, следуя рекомендациям автора. Так что, увы, ничего нового.
Упражнения получилось сделать только в середине дня. Мантра, кажется, поднадоела — повторяю её чисто механически, но отклика внутри нет.
День 20
Прямо с утра очень захотелось размяться: минут 15 позанималась до завтрака. Включила в наушниках ритмичную музыку и хорошенько поработала — такое удовольствие!
В разделе этого дня автор вещает про негативную энергию некоторых мыслей и прочий эзотерический бред. Ну ведь были же в начале неплохие советы! Ощущение, что к финалу Джен Синсеро устала и просто добивала список рекомендаций всем подряд. В общем сегодня снова практикуем благодарность; опять представляем, что мы уже стали лучшей версией себя, и нужная привычка — неотъемлемая часть личности. Ну и медитация, как же без неё.
День 21
Вот и финиш. Дистанция пройдена. День подведения итогов и рефлексии. Во-первых, автор предлагает отпраздновать событие, вознаградить себя. Полностью согласна — я выдержала 21 день, что для меня является абсолютным рекордом, есть чем гордиться. Во-вторых, нужно проанализировать, какие упражнения были самыми эффективными. Про это я напишу чуть ниже и сделаю выводы по книге. В-третьих, надо скорректировать мантру, создать более актуальную версию. Оказывается, не только на мне она работает хуже через 3 недели.
Я выполнила все задания, включая зарядку. Не знаю, как дальше будет складываться. До месяца я точно доведу — на кону 10 сеансов массажа. А вот получится ли удержаться потом — посмотрим. В любом случае это был любопытный эксперимент.
Мои впечатления
Начну с главного. Выработала ли я новую привычку? Ещё нет. Определённо нужно продолжать работу. Однако я продвинулась дальше, чем обычно.
Лучше всего на мне сработало публичное обещание: хотелось довести задуманное до конца. На удивление неплохой оказалась мантра, в которую я вообще не верила. Она подарила мне немного уверенности в себе, хоть и надоела к финалу. Регулярные награды (в моём случае косметическое средство за неделю выполнения упражнений без пропусков) тоже отлично стимулировали.
А вот всё остальное... Я забыла ставить отметки о выполнении привычки с 13 дня (да и до этого делала нерегулярно, сразу за несколько прошедших дней). У меня так и не получилось присоединить привычку к имеющимся: всегда делаю упражнения в разное время. Категорически не прижился ритуал — я про него обычно вспоминала, когда садилась писать впечатления дня. Остальные советы были гораздо менее конкретными, их значимость и вклад оценить сложно. Не могу сказать, что они как-то перевернули моё сознание.
Подводя итог: как я и думала, прорывных знаний и невероятных открытий книга вам не даст. Это типичный представитель мотивационной литературы. И да, за 21 день далеко не каждую привычку действительно можно создать и закрепить. За полгода-год шансов больше. Чуда не произошло.
Читали «НИ ЗЯ»? Как у вас обычно обстоят дела с выработкой полезных привычек? Делитесь своим мнением в комментариях.