Компьютеры, телевидение и мобильные телефоны - неотъемлемая часть нашей жизни. Большинство из нас проводит с ними большую часть дня от пробуждения до засыпания. Насколько нам следует бояться синего света, который они излучают? И как от этого уберечься?
Мы продолжаем читать о том, что мы должны защищаться от опасных лучей UVA и UVB, но как насчет синего света, который также является частью солнечных лучей? И которые, в более низких концентрациях, также излучают лампочки, компьютеры, телевизоры и смартфоны. «У нас пока нет окончательных выводов о влиянии синего света на человеческий организм при длительном воздействии, но исследования показывают отрицательное влияние на нашу кожу и сетчатку глаза в виде повышенного образования свободных радикалов кислорода в течение короткого периода времени. -временная выдержка. Образование кислородных радикалов вызывает преждевременное и ускоренное старение кожи, ее сухость и образование морщин, несовершенств, нежелательной пигментации и проявлений », - предупреждает дерматолог MUDr. Петра Кляжекова.
1. Ночной режим
На всех смартфонах есть возможность установки так называемого ночного режима. Он сводит синий свет к минимуму и дает больше места более мягкому желтому свету. Глядя на мобильный телефон ночью, вы гораздо более бережно относитесь к вашей коже и глазам. «Тем не менее, мы должны помнить, что смотреть в мобильный телефон перед сном нехорошо. Синий свет значительно влияет на наш циркадный ритм и связанные с ним нарушения сна и регенерации в ночное время. Если вы не будете хорошо расслабляться, это также повлияет на состояние нашей кожи », - предупреждает дерматолог.
2. Защитный дисплей
Помимо защитных пленок и слайдов, устойчивых к ударам и царапинам на дисплее, существуют также защитные пленки для мобильных устройств, компьютеров и даже телевизоров со специальным фильтром синего света. Получите такую защиту хотя бы для одного домашнего устройства.
3. Включите свет
К сожалению, синий свет в доме также излучается индикаторами бытовой техники, такими как кухонные дисплеи, маршрутизаторы, камеры, будильники, а также цифровые часы. Идеально накрыть их прозрачной красной фольгой, которая действует как фильтр и успешно исключает проникновение лучей синего света в пространство.
4. Используйте кремы с SPF
Одним из лучших способов борьбы с вредным излучением является приобретение высококачественного SPF-крема широкого спектра действия с высоким фактором защиты, а также продуктов для кожи, богатых антиоксидантами, то есть косметических средств по уходу, таких как витамин C, витамин E, коэнзим Q10 или феруловая кислота.
5. Увлажнение
Кремы с SPF и косметику с антиоксидантами не забывайте дополнять продуктами, которые обеспечат достаточное увлажнение. Вместе они образуют идеальное трио в борьбе с негативным воздействием синего света. Поэтому выберите качественный увлажняющий крем, который понравится вашей коже.
6. Защитите глаза
«Особенность синего света в том, что сетчатка глаза активируется почти в 100 раз больше, чем другой свет, и, таким образом, действует на организм. Когда вы в телефоне или смотрите фильм, синий свет сигнализирует телу, что сегодня день, хотя, возможно, это не так. Тогда мозг сбивается с толку, и он может быть разрушен естественным биоритмом тела, поэтому у вас могут быть проблемы с бессонницей », - объясняет Кристина Штебетакова, оптометрист в онлайн-магазине контактных линз, рецептов и солнцезащитных очков.
7 советов по профилактике цифровой усталости глаз
* Купите очки или линзы с так называемым синим блокатором, который облегчит вам жизнь. Вы также можете купить очки с нулевой диоптрийностью, которые вы будете носить во время работы за компьютером.
* Следуйте правилу 20-20-20. Итак, каждые 20 минут отводите взгляд от экранов и целитесь на другой объект на расстоянии 5-20 метров в течение 20 секунд.
* Если вы часто работаете за компьютером или дома, делайте регулярные перерывы.
* Не сидите слишком долго и близко к экранам.
* Загрузите яркость экрана до минимума, если вы слишком долго сидели за компьютером или мобильным телефоном. Вы также можете использовать различные приложения, которые регулируют яркость монитора, но также могут искажать цвета.
* Используйте качественные глазные капли, чтобы уменьшить дискомфорт.
Перед сном отложите мобильный телефон или другие устройства, чтобы не было проблем с засыпанием. В идеале отложите телефон или компьютер и выключите телевизор за 2-3 часа до сна.
