Одним из последствий прерывистого сна может быть депрессия. Частые пробуждения каждую ночь могут серьезно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Разберем эту проблему.
Прерванный сон может иметь более пагубное влияние на ваше здоровье, чем недосыпание. Вам трудно поверить? Вспомните, что вы чувствуете, когда по какой-то причине вам нужно встать ночью. И особенно помните, как вы себя чувствуете на следующий день после сломанной ночи?
Вы, вероятно, истощены и апатичны, в плохом настроении и не хотите ничего делать.
Нарушения сна встречаются чаще и серьезнее, чем вы думаете. Прерванный сон похож на слезинки в обычном цикле сна. Как вы, наверное, знаете, стадии сна следуют очень специфическим образцам и периодам.
Нарушение этих паттернов нарушает баланс мозга и других метаболических процессов, которые тело выполняет ночью.
Часто говорят, что тот, кто хорошо спит, живет хорошо. Поэтому важно использовать проверенные методы, помогающие обеспечить организм достаточным количеством качественного ночного отдыха. В конце концов, сон - это биологическая необходимость, от которой зависит наше физическое и психическое благополучие.
Каковы негативные последствия прерывистого сна?
Нарушение сна имеет несколько отрицательных побочных эффектов. Они хорошо известны большинству молодых родителей и охранникам. Когда мы говорим о качественном сне ночью, количество часов, в течение которых вы спите, так же важно, как и продолжительность вашего сна (избегая перерывов во сне).
Частые пробуждения, не вызванные внешними факторами, - это один из видов бессонницы, одного из видов нарушения сна. Например, вы можете лечь спать в 23:00 и сразу же заснуть. Однако, если вы просыпаетесь 20 раз в течение следующих восьми часов, этот ночной отдых не будет ни здоровым, ни восстановительным для организма.
К сожалению, это реальность для тысяч людей. Давайте посмотрим на некоторые последствия прерывистого сна.
Более короткая фаза медленной волны означает больший риск депрессии.
Согласно исследованию, проведенному в Университете Джона Хопкинса в Балтиморе, трехдневного прерывания сна достаточно, чтобы заставить человека чувствовать себя менее оптимистично. Патрик Финан, профессор психиатрии и директор по исследованиям, объясняет следующее:
- Нарушение сна хуже для вашего настроения, чем недосыпание.
- При нарушении сна ночью нарушаются циклы сна.
- Нарушение препятствует переходу из фазы не-REM в фазу REM, которая имеет решающее значение для правильного функционирования тела и мозга.
- Эти циклические изменения сокращают количество медленных волн, которые испытывает мозг.
- Уменьшение количества медленного сна коррелирует с повышенным риском таких расстройств как депрессия.
Сон с короткими интервалами ночью создает нагрузку на мозг и предотвращает все необходимые процессы каждой фазы сна. Это серьезно сказывается на вашем настроении.
Проблемы с памятью и долгосрочные когнитивные проблемы
Последствия прерывистого ночного отдыха могут быть опасными, особенно если они сохраняются в течение длительного времени. Например, подобные исследования, проведенные группой Sleep & Cognition Голландского института нейробиологии, показывают, что одним из наиболее распространенных побочных эффектов прерывистого сна является потеря памяти.
- Структура сна и циклов сна важна для закрепления того, что вы изучаете во время бодрствования. Это включает в себя все, что вы видите, чувствуете, испытываете и т. Д.
- Во время медленноволнового сна, а затем и во время быстрого сна мозг имеет способность интегрировать декларативные (долговременные) события памяти и правильно их объединять.
- Другие побочные эффекты нарушения сна включают трудности с концентрацией внимания и нерешительность. Недостаток качественного сна замедляет реакцию и затрудняет решение жизненных проблем.
Есть еще один важный аспект длительного нарушения сна. Это состояние может фактически вызвать когнитивный дефицит. В результате мозг становится менее проблемным, количество нервных связей уменьшается, а вероятность страдать от нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера, увеличивается.
Нарушение сна вызывает мигрень
Проблемы со сном, которые длятся недели или месяцы, обычно вызывают головные боли. Мигрень может возникнуть у большинства людей на разных этапах жизни. Это классическое ощущение «затуманенного ума», также известное как «пятна перед глазами», которое постепенно переходит в мигрень.
Исследования показывают, что, когда мозг не достигает фазы быстрого сна, одним из наиболее распространенных побочных эффектов является начало неприятной мигрени.
Подобное исследование, проведенное на кафедре неврологии Калифорнийского университета, связывает проблему нарушения сна с началом мигрени. Это может быть связано с генетической мутацией.
Эти увлекательные выводы о таком распространенном явлении, как прерывистый сон, несомненно, будут исследованы учеными в ближайшие годы.
Способы решения проблем со сном
Нарушение сна может быть вызвано триггером, который необходимо идентифицировать. Поэтому вам следует обратиться к врачу, если вы чувствуете, что не засыпаете крепко. Если вы чувствуете себя более уставшим, когда просыпаетесь, чем перед сном, или если у вас провалы в памяти и головные боли, не медлите и запишитесь на прием к врачу.
Синдром беспокойных ног во сне часто связаны с ночными пробуждениями. Еще один распространенный фактор - стресс. Многие люди предпочитают более простое решение - снотворное, отпускаемое без рецепта, вместо того, чтобы устранять первопричину проблемы.
Сохранение здоровых привычек и ограничение использования техники за два часа до сна может помочь снизить частоту ночных пробуждений. Независимо от подхода, устраните эти проблемы со сном как можно скорее, прежде чем они перерастут в хроническую проблему.