Внутренняя психологическая работа ценна тем, что начинаешь целенаправленно наблюдать за своими мотивациями, поведением, мышлением. И когда обнаруживаешь неэффективную модель, можешь научиться не попадать в ее ловушку.
Самое простое для отслеживания себя – вспоминать все моменты стресса, дискомфорта и копать – а почему так происходит? После чего я начал испытывать неприятные чувства? Можно найти десятки создающих стресс микро-программ или привычек.
Небольшая коррекция поведения убирает стресс. И сразу заметно, как медитировать становится легче. Качество медитации – индикатор того, насколько хорошее твое душевное состояние. Если охота бежать, думать о проблемах, поскорее закончить медитацию и делаешь лишь ради галочки – то надо что-то менять.
Как сделать человека счастливее? Снизить количество стресса.
В моем случае:
1. Перестать без конца проверять соц. сети и мессенджеры; после работы вечером вообще можно не открывать приложения. И с утра до работы тоже не заходить в телефон для проверки уведомлений.
2. Вечером прислушиваться к себе, когда уже хочешь спать. Не позволять азарту или интересу к работе игнорировать этот сигнал, а остановить свои дела и готовиться ко сну – лечь в кровать раньше.
3. Перестать проверять комментарии, лайки, поступления денег на банковские счета, непроизвольно открывать новости или какие-то сайты без четкого намерения сделать это.
4. Не отвлекаться на мелкие дела и не переключаться. Использовать джедайские техники, четко писать простые задачи в план, делать их последовательно, а не хаотично.
5. Не вовлекаться в эйфорию от возможностей и планов на будущее. Просто делать одно действие, которое нужно. Избегать простых удовольствий от мечтаний или достижений – лучше оставить этот потенциал удовольствия для медитации или контроля за собой.
6. Не читать книгу и не слушать аудиокнигу, если не получаешь удовольствия. Лучше отдохнуть и не получать никакой информации, чем впихивать "потому что за едой или на прогулке есть время". И не писать пост, если через силу или не идёт.
7. Научиться правильно вести себя в редких конфликтах с женой. Когда их мало – забываешь, что логика, отстаивание своей позиции, правота, сохранение своего лица и достоинства – враги, которые делают только хуже. Нельзя подавать виду, что она не права – нужно быть хитрым и признавать, что ты полный идиот. Когда жена чем-то недовольна – надо тут же включать игру полного растворения своего эго и тотального избавления от чувства собственной значимости. Тогда потом будешь гордиться тем, что обошлось всё тремя минутами, и можешь себе даже копить очки "полной сдачи своего эго" и приближаться к числу 3000. Как в Карлосе Кастанеде: чувство собственной важности – это змей с 3000 голов, которые нужно последовательно отрубать.
15 декабря 2020
