Поговорим сегодня о беге
На самом деле бег имеет много положительных качеств и положительных свойств. Благодаря бегу идёт укрепление сердечно-сосудистой, так же нервная и дыхательная системы, способны полностью стимулировать обмен веществ. В момент, когда вы бегаете, в действие идёт практически все группы мышц. Техника в беге тоже очень важна, как и в другом любом упражнении.
И ТАК, РАССМОТРИМ ОШИБКИ ПРИ БЕГЕ:
Когда ваш таз отводится слишком назад, или слишком вперед. Если таз ваш слишком отведён назад, этим самым провоцируется прогиб в спине, чего категорически не должно быть.
Когда голову запрокидывают вперёд, либо назад.
Когда идёт захлестывание голени назад. Ведь от этого даже сложнее бежать, так делать не стоит.
Когда вы «играете на барабане», это когда ваши локти расставлены в стороны.
Когда опора идёт на пятку, т.е. когда приземляетесь на пятки.
Когда прямую ногу выставляете вперёд.
При совершении всех этих ошибок, будет создаваться сильное давление на поясницу и коленный сустав, это грозит неблагополучным изменением в позвоночнике.
КАК ПРАВИЛЬНО БУДЕТ:
Ваше тело должно располагаться прямо, без всяких изгибов. Соответственно плечи, таз и голова, должны находиться на одном уровне, это называется ось тела.
Нарушение частей тела от оси идёт, когда вы отклоняетесь от техники бега. Ваши плечи должны быть расслаблены и опущены вниз, старайтесь избегать скованности при беге. Стопы должны быть раздвинуты по направлению движения.
Ведь нога должна приземляться под весом, т.е. под телом, а не впереди него. Руки расположены в это время вдоль туловища. Сначала земли касается середина стопы, потом только пятка. Дыхание должно быть лёгким, ровным. Вдыхайте не с помощью груди, а при помощи мышц живота.
А как вы относитесь к бегу? Любите ли вы спорт? И где предпочитаете бегать, по улице или по беговой дорожке?