Физические упражнения имеют много преимуществ, как лечебных, так и профилактических, для физического и психического здоровья. Любое количество упражнений принесет пользу. Рассмотрим некоторые конкретные преимущества регулярных физических упражнений для психического и физического здоровья:
1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Регулярные физические упражнения полезны для здоровья сердца. Возможные преимущества включают в себя:
- снижение артериального давления
- снижение риска сердечных приступов и сердечных заболеваний
- снижение риска развития инсульта
Важным преимуществом физических упражнений является снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Человек может начать ощущать преимущества регулярных физических упражнений сразу, хотя рекомендуется, чтобы взрослые выполняли 150 минут в неделю активности по крайней мере умеренной интенсивности.
Преимущества продолжают увеличиваться по мере того, как люди становятся более активными.
2. Улучшает психическое здоровье и настроение
Физическая активность может помочь уменьшить беспокойство, и эта польза может начаться сразу после умеренной и энергичной тренировки.В долгосрочной перспективе регулярные физические упражнения также могут помочь снизить риск депрессии.
3. Улучшает здоровье костей
Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить потерю плотности костной ткани, которая происходит с возрастом. Упражнения с весом, такие как ходьба и танцы, и упражнения на сопротивление особенно хороши для здоровья костей.
4. Помогает наращивать и укреплять мышцы
Упражнения с отягощениями помогают наращивать сильные мышцы, что особенно важно для взрослых, когда они становятся старше.
5. Помогает поддерживать умеренный вес
Спорт может способствовать долгосрочной потере веса и помочь избежать увеличения ,а также увеличивает скорость метаболизма и может помочь увеличить мышечную массу тела, сжигая калории и избавляясь от лишнего жира.
6. Улучшает сон
Регулярные физические упражнения могут помочь:
- повышение эффективности сна
- улучшение качества сна и глубокого сна
- снижение дневной сонливости
Таким образом,регулярные физические упражнения могут снизить риск многих серьезных заболеваний, улучшить психическое здоровье и настроение, а также продлить продолжительность жизни. Физические упражнения приносят пользу всем.
