Всем давно знакомо разделение людей по хронотипам. "Жаворонки", "совы", и даже "голуби" уже никого не удивляют. Каждый из нас в какой-то момент определяет свой тип и успокаивается. Ну что ж, я сова, чего вы от меня хотите, отстаньте с вашими важными задачами, мне бы кофейку... Как-то так.
Я тоже до определённого момента считала, что я - классическая "сова" со всеми вытекающими. Сколько я себя помню, я всегда была более активной (как сейчас говорят - продуктивной) во второй половине дня. Одно из моих детских, воспоминаний, не отдельное, а скорее "фоновое" - это воспоминание о том, что после того, как я уложена родителями или бабушкой в постель, но ещё долго вожу пальцем по обивке дивана, или рисую цветы на обоях, но чего точно не делаю - не сплю, хотя мне "положено".
Дневной сон в детском саду меня также нисколько не прельщал, потому что в тот момент, когда после обеда детям полагалось отправляться "отдохнуть", я себя уставшей не чувствовала. Я не видела смысла отдыхать ни после сытного обеда, ни вообще в течение дня. Мне всегда необходим был только один интервал сна.
С другой стороны, никогда не могла сказать, что на вечер приходился прямо какой-то особенный пик продуктивности. Скорее, это было равномерно в течение дня, и темп не сбивался.
Ну, скажете вы, ладно, всё-таки "сова" и "сова", причём тут часы-то?
На самом деле, я задумалась о своём типе активности, когда сменила профессию и начала работать в ресторанах. Графики работы у меня были самые разные, начинала работать и рано утром, и ближе к полудню. Был достаточно длительный период, когда я работала с 7 утра, то есть, вставать приходилось в интервале от 5:30 до 6 часов. Мучительно для совы, не так ли? Но я успешно это делала в течение почти двух лет. И где же тут моя "совиная" природа?
Я выявила определённую закономерность, которую назвала условно "песочные часы с задержкой". Вот особенности распределения моей активности в период бодрствования:
- активность примерно одинакова в течение дня, спадает только перед самым отходом ко сну, и то потому, что "ну всё, голова, хватит, уже спать пора";
- активная фаза взаимодействия с действительностью наступает не сразу после пробуждения, а спустя минимум час-полтора, а то и два.
Проще говоря, я из тех, кого невозможно остановить, если он сможет начать. А начать сможет, но очень не сразу. Я точно не из тех, кто подскочил с постели, едва умылся и уже одной рукой размешивает чай, а другой - дописывает отчёт.
Проиллюстрирую это с помощью песочных часов. На картинке ниже изображены 3 фазы: когда весь песок вверху, промежуточная, и весь песок внизу. Теперь представим, что песок - это энергия, накопленная мною за период отдыха. Она начинает расходоваться, и соответственно, я начинаю "делать дела". Скорость падения песка равномерная, поэтому и никаких пиков активности в течение дня я не замечаю, но и промежуточный отдых мне не нужен. К вечеру, когда запас подходит к концу, требуется новый период отдыха для аккумуляции энергии.
Ладно, так и быть, равномерность активности это иллюстрирует, а за период промедления после пробуждения? Я для себя объяснила это так. Хорошо бы, конечно, чтобы мои часы были в фазе 1. Тогда мы и видим идеальную картину: только откусишь бутерброд, и сразу в бой. Однако, в моём случае мы наблюдаем следующее. Мои часы находятся вот в таком состоянии утром:
То есть, энергия накопилась, но часы надо, условно говоря, перевернуть. И вот как раз на это и уходит какой-то промежуток времени после пробуждения. Нужно выйти на стабильный режим расходования энергии, на стабильный уровень активности. Часто это бывает непросто, если я, например, недостаточно спала, и часы "недонакопили" энергию (фаза 3). Мне бы их уже перевернуть, но они ещё не завершили процесс аккумуляции. Тут я попадаю в состояние "поднять - подняли, а разбудить забыли". Как ни крути, а внутренние часы должны проделать свою работу, завершить процесс накопления и "перевернуться".
Какие же приёмы я выработала, чтобы успешно работать, независимо от того, какой у меня график? На самом деле, всё достаточно просто, но фишка в том, что это надо делать всегда. Даже если кажется, да ну, сегодня проскочим. Нет. Не проскочим, тело тебе скажет - ат-ат-ат, ты, конечно можешь и так делать, но эффективности не будет.
Итак, как я договорилась со своими "песочными часами"?
- Спать достаточное количество времени. Ничего нового, да? Но дело в том, что надо всегда спать именно столько, чтоб к моменту пробуждения аккумуляция энергии завершилась. На самом деле, это не так просто, как кажется, ведь если график резко меняется, то лечь в определённый час, чтобы хватило времени выспаться, я могу, а вот уснуть - не всегда. Тут главное не сдаваться, а планомерно выходить на новый график сна и бодрствования.
- Вставать минимум за час-полтора до начала действительно активной фазы бодрствования. И как определить эту фазу? Я бы сказала так - за час минимум до того момента, когда я захлопываю входную дверь своей квартиры и выхожу из своей норки наружу. Там уже, простите, транспорт, люди, гололёд, да мало ли что. Идти на автопилоте - дело рискованное. Лучше к этому времени уже протереть глазёнки. :)
- Собирать сумку и другие вещи перед отходом ко сну. Этот приём для меня самым первым открыл мой папа. Он отлично видел, что утром я какое-то время как сомнамбула, и максимум могу механически прожевать свой завтрак. Он мне говорил - подготовь сумку в школу с вечера. У меня бывали дни, когда я так делала или не делала. И в итоге, методом элементарного сравнения, я решила, что буду делать так ВСЕГДА ВСЕГДА. Ибо разница очевидна. В особо загруженные периоды жизни я и одежду на завтра готовила заранее. Не факт, что при этом не меняла план с утра, но в целом, тоже очень помогало.
- Заполнить первое время после пробуждения привычными делами. Может, вы слышали про "утренние рутины" в положительном смысле? Ну, там, умыться, причесаться, сделать бьюти-процедуры, выпить чай или кофе, позавтракать. Очень помогает, когда ты ещё бредёшь на автопилоте, ожидая, пока часики перевернутся. При этом, сумка-то собрана, и ничего сильно напрягающего мозг, делать не надо, психологически ты спокоен и расслаблен.
- После пробуждения поддержать организм минимум двумя маленькими радостями. Это может быть что угодно - вымыть руки с ароматным мылом, выпить чашку любимого чая, йогурт пусть обязательно будет вкусный, клубничный, например, а не абрикосовый. В идеале, всё, к чему прикасаешься утром, должно радовать. И крем пусть будет тоже только любимый, а не "просто крем для рук". Всё это отлично якорит в реальности и позволяет перейти в активную фазу быстрее. Да и настроение повышает, что тоже прекрасно.
- Планировать важные дела и встречи на время не ранее, чем спустя 2 часа после пробуждения. Нужно просто взять это за правило. Одно цепляется за другое. Если я знаю, что первые часы после того, как я открою глаза, не продуктивны, так и не надо пытаться обмануть природу. Обо всём можно договориться со всеми, если очень захотеть.
- При выходе из дома постараться сразу включиться в "здесь и сейчас". Идти по улице и замечать, где идёшь, что нового, а не просто проноситься мимо обычных декораций. Не уходить в свои мысли, иначе потом весь день в них и пройдёт. А мне, как работнику общепита, всегда нужно присутствие в моменте. Кухня - место опасное. Там ножи, миксеры, слайсеры. Знаете ли, лучше не уходить глубоко в мечты, когда со всем этим имеешь дело.
Маленькая иллюстрация к моим "песочным часам". Почему я предпочитаю совсем не спать перед тем, как отправиться в путешествие? Например, мой самолёт в 5 утра. Это значит, что с большой долей вероятности, я спать не лягу совсем. Потому что после даже самого маленького периода сна запустится процесс аккумуляции энергии, и не поможет ни кофе (который, кстати, меня и не бодрит), ни другие способы искусственной стимуляции организма. Он будет на автопилоте, пока все процессы накопления и переворачивания часов не завершатся. А вот период бодрствования можно продлить, даже если, по логике вещей, "песок" уже и весь высыпался. По опыту, продлить бодрствование можно часов на 12. Правда, часто так делать не советую, потом вырубить может в любом месте пространства.
Не скрою, что сравнение про песочные часы я взяла из рассказа, который читала в детстве. Возможно, он тоже вам знаком. Это сказка Вениамина Каверина "Песочные часы". Но, в отличие от героя этой сказки, я со своими часами договорилась, и мне не пришлось просить об этом фею. Если вам не знакомо это произведение - рекомендую. Очень доброе и поучительное чтение.
Подводя итог, хочу пожелать читателям блога слушать себя. Это самое главное условие успешного продуктивного дня, месяца, года и жизни в целом. Да и успешность тут не главный мотив. Она - скорее побочный эффект. Важнее то, что вы проживаете день в согласии с ритмами своего тела, и эффективно используете свои ресурсы.
Найдите свой подход, понаблюдайте за собой, отыщите закономерности в привычном. Всегда можно что-то подкорректировать, попробовать что-то новое. Мне, например, когда я не могу уснуть, а надо, помогали разные способы: одно время засыпала под музыку, в другой период слушала медитации, в третий - делала себе ванночку для ног. Нет единого рецепта, это нормально, что вы меняетесь, и в разное время "срабатывают" разные способы. Главное - быть в контакте с собой и своим телом.
Источник всех изображений в этой статье - сайт pixabay.com.
Спасибо за внимание к статье!
До скорой встречи, дорогие друзья! A bientôt, chers amis !