В воздухе уже чувствуется весна. С одной стороны мы не могли дождаться первых теплых дней, а с другой - после зимы мы чувствуем себя в замешательстве и переутомлены. Что может быть причиной исчезновения формы после осенне-зимнего периода? Какие анализы стоит сделать с наступлением весны?
1. Слабость после зимы - причины
2. Исследования, которые следует выполнить после зимы
Слабость после зимы - причины
Зима, как правило, не способствует поддержанию хорошего состояния организма. На это влияет множество факторов. Из-за снижения воздействия солнечной радиации мы подвержены дефициту витамина D. Считается, что для того, чтобы создать достаточное количество этого витамина, нужно ежедневно находиться на солнце в течение приблизительно 15 минут с 10:00 до 15:00, обнаженными при этом на около 18% тела. Однако следует помнить, что рекомендуемое время пребывания на солнце зависит от многих факторов, в том числе от применения солнцезащитных кремов, возраста, массы тела и даже пигментации кожи. Дефицит витамина D может вызвать: снижение иммунитета, общую слабость организма, быструю утомляемость, проблемы со сном, а также артериальную гипертензию.
Вместе с зимним понижением температуры падает мотивация для физических упражнений. Люди, которые регулярно бегают, ездят на велосипеде, занимаются йогой в парке, или ходит на занятия в закрытых пространствах, не имеют никакого желания покидать теплого дома. И это способствует не только ожирению, но и всем его последствиям, в том числе болезням сердца, расстройствам пищеварения, а также болезням психического характера. Было доказано, что малое количество движения повышает риск развития депрессии, снижает самооценку, вызывает хроническую усталость, вялость и нежелание выполнять повседневные действия.
Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует принятие 30-минутной физической активности 5 дней в неделю и интенсивным 20-ти минутным усилия 3-4 дня в неделю. Эти рекомендации касаются людей в возрасте от 18 до 65 лет.
Нельзя не упомянуть о диете, которой мы придерживаемся в зимний период. В этот период у нас ограниченный доступ свежих фруктов и овощей, а из-за этого наше ежедневное меню должно является достаточно разнообразным. Охотнее берёте высоко обработанные или консервированные продукты. Питаясь таким образом - трудно доставить организму нужное количество питательных веществ.
Речь здесь, прежде всего, о дефицитах витамина C (в зимнее время оптимальная доза составляет от 200 до 1000 мг), уже упомянутого витамина D (суточные потребность составляет до 4000 мг), а также витаминов группы B, в основном, B6 и B12. Слишком низкий уровень последних может вызвать чувство усталости и повысить восприимчивость к стрессу.
Поэтому неудивительно, что после зимы мы можем чувствовать себя немного хуже, быть вялыми и гораздо более ослабленными. Весна, что уже наступила - это идеальный момент для выполнения исследований, которые помогут нам проверить состояние здоровья. На основании полученных результатов мы можем получить быструю диагностику у врача и при необходимости начать соответствующее лечение или дополнительное. Благодаря этому встретим дни весны с полными жизненными силами.
Исследования, которые следует выполнить после зимы
Прибывшая весна - это идеальный момент для того, чтобы сделать профилактические осмотры. Какие из них стоит сделать в этот период?
1. Общий анализ крови (полный) - это основные профилактические осмотры ребенка, которые должен выполнять каждый, по крайней мере, один раз в год. Результаты морфологии сообщают об общем состоянии здоровья организма. Обеспечивают количественную и качественную оценку элементов крови, включая количество тромбоцитов, эритроцитов, лейкоцитов, моноцитов и т. д. На основании морфологии врач может распознать многие заболевания, в том числе малокровие, инфекции различного происхождения, а также воспаление.
2. Исследование мочи - позволяют оценить функционирование мочевыделительной системы. Полезно в диагностике заболеваний почек, печени, бактериальных инфекций и некоторых заболеваний обмена веществ.
3. СОЭ , т. е. скорость оседания эритроцитов – это параметр, который определяет, измеряет скорость оседания красных кровяных телец (эритроцитов). СОЭ облегчает обнаружение воспалительных процессов и является важным в диагностике, в частности, инфекционных заболеваний, болезней крови, рака и заболеваний соединительной ткани.
4. Уровень глюкозы в крови - позволяет оценить метаболизм углеводов. Исследование в основном используется в профилактике, диагностике и мониторинге сахарного диабета. Может также использоваться для выявления заболеваний печени, поджелудочной железы или надпочечников.
5. Липидный профиль - предоставляет информацию о содержании жира в организме. В рамках исследования - означает уровень общего холестерина с разделением на фракции ЛПНП (липопротеины низкой плотности, так называемый , плохой холестерин”) и ЛПВП (липопротеины высокой плотности, так называемый , хороший холестерин”) и триглицериды. Результат липидограммы может сообщить о повышенном риске инфаркта, атеросклероза или других заболеваний сердца и сосудов.
6. CRP (белок C-реактивный) - его концентрация повышается в случае воспалений и травм различного происхождения. Измерение CRP позволяет быстро обнаружить нарушения в функционировании организма. Часто повышенный уровень этого белка появляется еще до возникновения каких-либо симптомов заболевания. СРБ повышается уже через несколько часов от появления травмы или инфекции. В свою очередь, после устранения причины воспалительного процесса уровень СРБ нормализуется очень быстро.
7. Печеночные пробы - позволяют оценить активность печеночных ферментов и веществ, которые производятся и перерабатываются печенью. Сообщают о состоянии печени и желчных путей (будет полезно после майских праздников J ).
8. Креатинин - его уровень является важным параметром для диагностики заболеваний почек, в том числе воспалений и отравлений (например, лекарственными препаратами, тяжелыми металлами).
9. Уровень электролитов, в том числе: натрия (недостаток может вызвать головную боль, тошноту и потерю аппетита), калия (слишком низкий уровень часто является причиной ослабления сократительной способности мышцы), магний (его дефицит может вызвать боли в суставах и в мышцах) и кальция (его снижение увеличивает риск, в частности, неврологических расстройств и ослаблению скелетной системы).
10. Уровень витаминов, главным образом А (его недостаток может быть причиной ухудшения зрения, а также ослабления состояния волос, кожи и ногтей), D (слишком маленькое его содержание в питании негативно влияет на иммунитет организма) и E (низкий уровень может привести к более быстрому старению кожи).
11. Уровень микроэлементов, в частности железа (дефицит часто указывает на анемию), цинка (низкая концентрация увеличивает риск образования язв) или меди (недостаточное количество в рационе вызывает нарушение кровяного давления и мышечной слабости).
Как видите, зимой труднее позаботиться о хорошей форме. В календарь профилактических осмотров, стоит ввести вышеуказанные обозначения и стараться проверять их уровень, как раз с приходом весны. Кроме того, не стоит забывать об ЭКГ, УЗИ брюшной полости, цитологии и исследовании молочной железы (у женщин), исследование простаты (у мужчин), а также о приеме у стоматолога и окулиста.