Друзья, в эфире рубрика "Мнение эксперта". Сегодня у нас в гостях интегральный психолог, коуч, консультант Мария Тризол.
Психологическое здоровье и текстиль в спальне. Казалось бы, где связь?
Всё просто – комфорт во время сна обеспечит Вам здоровую психику. Усталость, раздражительность, забывчивость, лишний вес и другие проблемы со здоровьем часто вызваны именно недостатком сна. Провести 7-8 часов в кровати еще не значит выспаться. А так как за комфортный сон отвечает, в том числе, текстиль в Вашей спальне, стоит уделить подбору постельного белья и аксессуаров достаточно внимания.
Спальня это особое место, а сон – особый процесс. К 40 годам почти 13 лет мы провели во сне, так как сон занимает около 1/3 нашей жизни. И потому так важно обеспечить телу и мозгу необходимый им отдых в процесса сна. Чтобы тело расслабилось, ему нужны тепло и тактильно приятные ощущения – мягкость, шелковистость. Мозгу же необходима темнота и тишина.
В спальне должно быть темно, тихо и уютно. Этого можно достичь правильным выбором текстиля: штор и гардин, покрывал и постельного белья, прикроватных ковров. Выбирайте цвета, которые настраивают Вас на отдых. Как правило, это приглушенные, спокойные, природные оттенки. Отдавайте предпочтение натуральным, приятным на ощупь тканям. Жесткие или ненатуральные ткани могут вызывать раздражение кожи и общий дискомфорт. А выспаться, постоянно почесываясь и ёрзая, непростая задача.
Слишком громко шелестящие ткани могут раздражать слух в моменты, когда ночью Вы переворачиваетесь с боку на бок. Лишние звуки заставляют сознание быть настороже, тем самым нарушая архитектуру сна. При посторонних звуках наш мозг не может расслабиться, инстинкты предупреждают об опасности, и мы словно бы остаёмся настороже. Обеспечив в спальне затемнение, тишину и уют, Вы повысите ощущение безопасности. В таком состоянии психике проще уйти в глубокий сон, и отдых станет в разы качественнее.
📍Несколько простых правил для хорошего сна:
1. Убирайте подальше гаджеты за 1,5-2 часа до сна. Лучше провести вечер с книгой или за рукоделием. Это поможет снизить активность мозга и избавит Вас от мыслехаоса.
2. Пейте перед сном травяные чаи с мёдом или съешьте банан – правильные углеводы способствуют легкому засыпанию.
⠀
3. Обеспечьте полную темноту в спальне – так Ваш организм поймет, что пришло время спать.
⠀
4. Постарайтесь исключить любые звуки из спальни – так Ваше сознание поймёт, что здесь безопасно и можно расслабиться и отдыхать.
⠀
5. И ни в коем случае не выясняйте отношения на ночь – взбудораженное состояние психики не позволит Вам уснуть.
⠀
Представьте, Вы входите в спальню, зашториваете окна с приятным шелестом, затем касаетесь мягкого покрывала, снимаете его и забираетесь под одеяло, приятно скользит по коже ткань. Прикосновение к лицу натурального хлопка успокаивает. Никаких лишних звуков, запахов – полное расслабление и погружение в здоровый сон.
О наших уютных пледах читайте здесь.
Спасибо за лайк и подписку :)