Доброго здравия!
Каждый мой клиент и целые семьи ведущие здоровый образ жизни, но не располагающие временем или просто лень, сталкиваются с такой проблемой как взвешивание еды и подсчет калорий. Скажу честно меня это тоже утомляет и бесит. Поэтому в течении всего спортивного своего пути, нашел способы, что бы этого не делать и выглядеть на все сто.
В этой статье я поделюсь с вами лайфхаками которые позволят не переедать, контролировать БЖУ и при этом насытить свой организм.
1.Наши руки — это измерители. Проверено уже не одной сотней человек. Количество углеводов равно двум вашим ладоням, это то количество углеводов, которое должно присутствовать в тарелке в готовом виде. Количество белка равно ладони. Объем кулака — овощи. Большой палец — жиры. Приемы пищи высчитываются также при помощи рук, завтрак по раз меру как две ладони, перекус одна ладонь, обед, как и завтрак, последующий перекус с кулак .
2.Вода прекрасный источник жизненной энергии и лучше всего что бы контролировать голод и сытость организма, нужно выпивать стакан воды перед едой. Необходимый объём воды не даст переесть.
3.Очень банальный способ, тщательное пережевывание пищи, не спеша. В одном исследовании прочитанного мной говорилось, необходимо принимать пищу в спокойной обстановке тщательно пережевывая и не отвлекаясь. В мозг поступает сигнал о насыщении, когда желудок заполнен через 15-20 мин.
4.Во время еды можно только разговаривать и вести беседы, все остальное отвлекает мозг. Разговоры по телефону, работа за компьютером, просмотр телевизора необходимо исключать. Вы не заметите как, съедите кучу еды, так как мозг не успеет понять.
5.Лучший способ не переесть соблюдать БЖУ. Каждый прием должен быть с овощами и желательно свежими. Для любителей овсянки можно дополнить свежими ягодами, фруктами или орехами. Бутерброд с листьями шпината, салата.
6.Из исследования, проводимого в штатах, было выявлено такое интересное наблюдение. Группа ученых разделила людей на две группы, первая группа ела из больших тарелок, а вторая из маленьких. Как показал эксперимент, первая группа съедала на 70% больше пиши. Отсюда вывод, нужно есть из маленьких тарелок.
7.Необходимый разовый объём еды не должен превышать 300 гр из которых белки и углеводы по 25% и овощи с зеленью 50%. Естественно, это рекомендации и не для всех. Например, для человека занимающегося в зале 3-4 раза в неделю преимущественно будет углеводы и белок, в зависимости от цели и соотношение будет другое 40% углеводы,35% белок и овощи 25%
В подведении итогов, самое важное это дефицит если вы хотите похудеть и профицит если хотите набрать. И соотношение грамотное БЖУ. А для этого есть специалисты и врачи, к помощи которых я вас призываю.