Каждая женщина приходя в тренажерный зал уже имеет в голове свой будущий образ. Но довольно часто добиться поставленных целей мешают распространенные заблуждения, связанные с силовыми тренировками.
Заблуждение 1. Поднятие тяжестей сделает вас перекаченной
Обычно новые посетители тренажерного зала ставят себе целью убрать лишний жир и сделать более рельефным свое тело. Но самая главная ошибка заключается в страхе поднимать большие веса. Большинство девушек делают только кардио упражнения, и в лучшем случае занимаются с небольшими гантельками.
Правда в том, что лучший способ изменить свое телосложение и создать изгибы, которых жаждет большинство женщин - это поднимать постепенно более тяжелые веса с помощью комбинации сложных и изолирующих упражнений.
Наращивание мышечный массы очень долгий процесс, который у девушек занимает годы. Большинство девушек, которые выступают на соревнованиях по бодибилдингу имеют хорошую генетику и пользуются препаратами для повышения тестостерона. Силовая тренировка не сделает из вас качка, а скорее наоборот поможет убрать лишний вес и нарастить мышцы в тех местах, где вы сильнее всего хотите.
Заблуждение 2. Поднятие легких весов помогут привести мышцы в тонус
К сожалению, можно увидеть, как многие сайты фитнес тематики рекомендуют использовать небольшие веса, чтобы привести себя в "мышечный тонус". Подобное заблуждение не просто помешает вам придти к поставленной цели, но и может принести вред в виде отложений жира.
Если с определенным весом вы можете делать более 20 повторений, то вам нужно срочно его увеличить. Данное правило касается как свободных весов, так и тренажеров. Женщинам нужно тренироваться достаточно интенсивно, чтобы вызвать адаптацию в мышцах. Недостаточный стимул приведет к минимальным результатам.
Заблуждение 3. Точечное уменьшение определенных областей
Часто посетительницы тренажерного зала сталкиваются с проблемой жировых отложений в определенных местах. Причем его невозможно убрать ни силовыми, ни кардио упражнениями. Обычно такие зоны находят в районе рук, бедер, живота. Сжигание жира только в одной такой области, путем использования изолирующих упражнений, является заблуждением.
Если вы будете изолированно тренировать проблемную область, то вместо ухода жира вы получить рост мышечной массы, причем жир останется на месте.
Решением данной проблемы может стать только снижение калорий в рационе. Ведь обычно такие области не уходят из за переизбытка калорий, которе вы не успеваете сжигать на тренировке.
