Часто мы слишком заняты, чтобы в своё удовольствие выспаться, приготовить себе хорошую еду или просто отдохнуть.
Многие из нас не уделяют себе достойного внимания. На это просто нет времени.
Забота о своём здоровье и о себе очень важна.
Забота о себе — это спектр действий, которые люди делают, чтобы улучшить самочувствие и справиться со стрессом.
Это может быть занятия спортом; хорошая еда; отдых с друзьями; крепкий сон; уход за своим внешним видном.
Ухаживая за собой, можно предотвратить многие заболевания, ослабление организма и прочие неприятности.
Следить за собой нужно постоянно, а не только в определенные моменты.
Негативные события неизбежны, но забота о себе — это способ укрепить себя, найти какой-то внутренний стержень, чтобы быть готовыми, когда жизнь наступит на нас.
Внимание к себе положительно влияет на внешний вид и самочувствие.
Уход за собой является важной практической привычкой. Но он может быть особенно нужным, когда мы находимся в состоянии стресса или когда слышим о негативе, происходящем с другими.
Это может привести к состоянию, которое называется “усталостью из-за сострадания”.
Когда мы слышим о плохих происшествиях с другими людьми, мы можем испытывать стресс вплоть до истощения.
Значит, если у вас подобная профессия, особенно важно уделять время уходу за собой.
Нам нужно найти разумный баланс между тем, чтобы оставаться в курсе событий и уделять время себе.
Как мы можем включить заботу о себе в повседневную жизнь?
Способы ухода за собой:
Физические упражнения
Поддержка от других людей;
Время для любимых занятий (хобби, чтение, кино);
Выделение времени для отдыха (например, прогулки на природе).
Если вы хотите уделять больше времени уходу за собой, то сможете легко вписать его в свой график. Многие из этих действий не занимают много времени: всего несколько минут в день.
Поэтому даже при недостатке свободного времени надо сделать небольшой перерыв в ежедневном списке дел. Это может принести пользу.
Итак, что включает в себя уход за собой?
- Физические упражнения.
Помимо пользы для физического здоровья организма, гимнастика полезна и для нашего мозга. Установлено, что физическая активность снижает тревогу, риск депрессии и улучшает когнитивные навыки.
Надо отметить, что вам не нужно становиться марафонцем, чтобы получить преимущества от упражнений. Даже одно короткое занятие может быстро улучшить настроение.
- Здоровый сон.
Известно, что достаточная продолжительность сна имеет множество преимуществ перед недосыпанием.
Когда мы плохо спим, у нас возникают проблемы с запоминанием новой информации. У нас плохое настроение. Мы не можем найти творческие способы решения проблем.
Если вам не хватает времени, чтобы выспаться, нажмите здесь. Вы узнаете о способах, которые могут помочь вам лучше спать.
- Осознанность.
Исследования показывают, что осознанность может быть важным способом ухода за собой.
В одном исследовании аспирантов-психологов обучали осознанности. Они делали различные упражнения, направленные на повышение осознанности: медитация, йога. Это продолжалось в течение 8 недель.
По сравнению с другими студентами, которые не практиковали эти действия, чувство осознанности у них уменьшило стресс, беспокойство и усилило положительные эмоции.
Исследования также показали, что осознанность может лечить депрессию и даже привести к полезным изменениям в мозге.
Внимательность может быть важным элементом самодисциплины, которая повышает благосостояние.
Если вы хотите попробовать такой способ для себя, вы можете быть удивлены, узнав, что начать легче, чем вы думаете.
Короткие упражнения на осознанность могут быть включены в ваш распорядок дня, даже если у вас есть всего несколько минут.
Приложения для вашего телефона могут стать хорошим способом внедрения осознанности в жизнь.
- Доброта.
Иногда мы являемся своими худшими критиками.
Люди обычно проявляют сострадание и понимание к близким друзьям. Но не всегда проявляют такое же внимание к себе.
Идея доброты к себе заключается в том, чтобы пожалеть себя, если вдруг с нами случиться неудача.