Весна неумолимо продолжает своё наступление. Еще вчера шёл снег, а сегодня уже солнце опять жарит мокрый асфальт. Может и в Вас также идёт борьба двух начал – «начать бегать!» или «нет, еще рано»? Однозначно нужно начинать бегать! А как правильно это сделать? Вот на этот и другие похожие вопросы, возникающие у начинающего бегуна, мы сейчас и ответим:
С чего начать?
Сделайте ЭКГ и УЗИ сердца для того, чтобы убедиться, что нет никаких противопоказаний. Лучше сделать это в спортивной клинике. Там специалисты оценят состояние вашего «насоса» именно в свете будущих нагрузок, а не просто для повседневной жизни.
Где бегать?
Чем мягче покрытие, тем лучше. Если расставить виды поверхностей по степени комфорта и безопасности для суставов бегуна, то перечень будет выглядеть так: тартановое покрытие (дорожки стадиона) – грунт (тропинки) – асфальт – бетон/плитка. Следовательно, идеальным местом для бега будут городские парки, стадионы, или набережные со специальным покрытием.
В чём бегать?
Выбирайте специальную беговую обувь с хорошей амортизацией. Толстая подошва сгладить недостатки техники бега и поглотит большую часть ударной нагрузки, не пустив её дальше, в суставы. Отличным примером такого материала является пена. Одежду выбирайте из дышащих синтетических тканей в соответствии с погодой.
С какой скоростью бегать?
Забудьте про скорость, важен только пульс. Если кратко, то условный диапазон безопасного и полезного для сердца и всего организма пульса – это 135-145 уд/мин. Многим начинающим такой пульс будет подвластен только при быстрой ходьбе. Значит надо быстро ходить.
При должном терпении примерно через 15-20 регулярных тренировок вы почувствуете, что пульс на той же скорости ходьбы стал заметно ниже – это сигнал к переходу на бег трусцой, при этом пульс останется в пределах нормы.
Пульсометр лучше выбирать из брендов POLAR, GARMIN, SUUNTO (https://magazin-sportlife.ru/ ).
Как посчитать пульс?
✔ Проще всего с помощью специального гаджета – пульсометра. Сейчас на рынке их великое разнообразие. Есть пульсометры снимающие показатели прямо с запястья, но может хромать точность, а есть более точные - нагрудные датчики (например Polar H10).
✔ Второй способ понять, что пульс остаётся в безопасной зоне – это разговорный тест. Просто прочитайте вслух во время бега пару строчек любимого стихотворения или попробуйте поговорить по телефону через блютус гарнитуру. Если не снижая скорости движения у вас получается выговаривать фразу средней длинны на одном дыхании – значит пульс правильный.
Как часто нужно бегать?
✔ Для постоянного, пусть и медленного прогресса, необходимо делать минимум 3 тренировки в неделю.
✔ Для более ощутимого роста показателей – достаточно 4-х раз.
✔ Бег 1 или 2 раза в неделю чаще несёт больше вреда, чем пользы, т.к. является разовым стрессором для организма, не запускающим адаптационных процессов, а лишь подвергающим чрезмерному износу системы нашего тела.
Как видите, всё довольно просто. Но самое сложное, конечно, за вами – это одеться и сделать первый шаг на улицу. Поверьте, если вы преодолеете себя в этом самом сложном первом шаге, дальше вас будет уже не остановить. Всем отличного начала сезона и лёгких ног!
С уважением, ваш "Спорт Лайф" ❤, магазин спортивных часов и пульсометров POLAR, GARMIN, SUUNTO
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте 👍 в поддержку! А также на ▶наш YouTub, ▶ Instagram, ▶ Вконтакте
Друзья, приглашаем Вас принять участие в розыгрыше спортивных часов Suunto Spartan Sport Wrist HR All Black, который состоится 20 апреля ▶ Вконтакте, условия просты, проходите по ссылке и участвуйте.