Привет, читатель!
Я думаю, что все на просторах интернета есть уже огромное количество информации об упражнениях со штангой, гантелями, гирями, да я и сам делал статьи об этих снарядах. Но вот когда дело касается резиновых жгутов, многие почему-то думают, что они подойдут для утренней зарядки или для восстановления после травм, и очень мало людей воспринимают жгуты как спортивный инвентарь, тренируясь с которым действительно можно накачаться. Конечно, со жгутами сделать это будет гораздо сложнее, но привести себя в форму такими тренировками точно можно. Поэтому предлагаю не медлить и перейти сразу к сути!
Сразу хочу сказать, что вы никогда не получите нагрузку 150кг при приседе с резинками и, скорее всего, они не заменят вам жим лёжа. Но такие жгуты идеально подходят для изолированной проработки небольших мышц, которые в последствие помогут большим мышечным группам развиться ещё сильнее. Именно поэтому в этой статье вы не увидите как я просто беру и подставляю слово "жгут" вместо "штанга" в словосочетании "приседания со штангой". Здесь подобраны именно те упражнения, которые очень удобно выполнять с жгутами!
Обратная разводка
И начнём мы с отличного упражнения, предназначенного для проработки ромбовидных мышц спины, которые в свою очередь отвечают за вашу ровную осанку. Именно недоразвитость этих мышц по отношению к грудным мышцам и передним дельтам приводит к скруглению плечей чрезмерному округлению грудного отдела позвоночника.
"Удары" с прямой рукой
Проблема с осанкой, описанная в прошлом пункте также происходит из-за недоразвитой зубчатой мышцы. И очень хорошим способ проработать её будет привязать резину, упереться в неё рукой и толкать прямую руку вперёд, задействуя эту самую зубчатую мышцу.
Прокручивания рук
Наверное, многие видели это упражнение в видео и статьях про исправление осанки, но на самом деле оно и правда отлично справляется с этой задачей. Обычно его выполняют с полотенцем или палкой, но используя резину, вы получите гораздо большую нагрузку, чем используя что-то неподвижное.
Тяга к лицу
Ещё одно отличное упражнение, нагрузка в котором направлена на вращательную манжету плеча и также задействует почти все мышцы верха спины.
Выведение таза
Во время тренировок ног мы уделяем много внимания квадрицепсам, бицепсам бедра, икрам, но часто забываем о более маленьких мышцах, например о ягодичных. Но правда в том, что ягодицы выступают в роли стабилизатора во всех видах приседаний, выпадов и тд. Поэтому, чтобы развить их нам идеально подойдёт это упражнение со жгутами.
Шаги в сторону с руками над головой
Не стоит забывать и про стабилизацию, которая напрямую зависит от мышц кора. Для выполнения упражнения нам нужно встать ногами на резину, перекрестить её и поднять руки над головой. Удерживая это положение, начинаем делать шаги влево и вправо. В этом упражнении мы также задействуем бёдра и приучаем грудную клетку быть прямой при различной нагрузке, которая может ложиться на неё при выполнении тяжёлых базовых упражнений.
Скручивания стоя
Ну и наконец поработаем над прессом. В этом нам и поможет это упражнение: Надеваем резину на руку и скручиваем туловище, отлично задействуя очень важные косые мышцы пресса!
Пишите что вы думаете об этих необычных упражнениях, мне будет очень интересно почитать. и самое главное - тренируйся с умом!