Привет, читатель!
Многие из тех, кто только начинает тренировки с железом сразу стараются выполнять как можно больше упражнений со штангой, гантелями или в тренажёрах, но совершенно забывают об одном из самых интересных снарядов - гире! Вообще, я не являюсь сторонником тренировок исключительно с гирями, но часто включаю упражнения с ними в свою тренировочную программу, поэтому и решил поделиться ими с читателями дзена!
Восьмёрки
Для выполнения этого упражнения нам понадобиться взять гирю руки, присесть на ногах и начать рисовать Восьмёрки, огибая свои ноги. Это упражнение отлично подойдёт для разминки перед вашим основным комплексом!
Тяга сумо
Взяв гирю руками и поставив ноги широко, вы сразу поймёте, что с ней просто идельно выполнять становую сумо, которая задействует приемущественно ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и поясницу.
Выпады с гирей над головой
Выпады - отличное упражнение, чтобы задействовать мышцы передней поверхности бедра, бицепс бедра, камбаловидные, икроножные и даже приводящие мышцы ног. Но что если к обычным выпадам добавить удержание гири над головой, которое не только ставит наши плечи в положение статического удержания, но и сильнее задействует мышцы кора!
Махи гирей
Незаменимое упражнения для развития взрывной силы ног и верха тела, которое невозможно выполнить со штангой и очень задруднительно с гантелей. Настоятельно рекомендую "взять на вооружение" это движение.
Взятие на грудь с толчком
Ещё одно упражнение, схожее по функционалу с махами гири, но в большей степени включающее силовую работу плеч.
Наклоны в стороны
Это упражнение очень сильно укрепляет мышцы кора, которые стабилизируют наше тело. Тренируя кор, вы сможете поднять гораздо больший вес в других упражнениях.
Турецкий подъём
Ну что же, если вы отлично справляетесь со всеми вышеперечисленными упражнениями, то пришло время перейти на "новый уровень". Турецкий подъём выполняется из положения лёжа с гирей в руке, расположенной вертикально полу. Затем сгибаем правую ногу и прессом выталкиваем гирю и корпус вверх, переставив левую стопу назад. Теперь из положения стоя на колене отталкиваемся ногами и поднимаемся на ноги, удерживая снаряд вертикально.
А какие твои любимые упражнения с гирей? (пиши в комментариях) И самое главное - тренируйся с умом!