Самые действенные правила, придерживаясь которых, стопроцентно получается стать лучшей версией себя, почуствовать себя здоровым, полным сил и жизть, дашы полной грудью. Устройте себе челленж, неделю выполняйте все пункты и не захотите остановливаться, сделайте это вашим образом жизни. Начнем делать мир лучше и здоровее.
ДЕРЖИ СПИНУ ПРЯМО
Когда ты держишь спину прямо, мышцы живота автоматически напрягаются, и живот становится подтянутым.)
ПЕЙ ВОДУ
Когда ты не пьешь воду слишком долго, организм поступает с ней так же, как и с едой – запасает. В результате ты в буквальном смысле носишь в себе от двух до четырех литров воды, а это 2-4 лишних килограмма. Чтобы их сбросить, пей воду чаще, но именно воду.
И ЕШЬ ВОДУ
Есть водосодержащие овощи, фрукты и ягоды. Арбуз, дыня, персики, виноград, листья салата и мягкие груши должны стать твоими лучшими друзьями.
ОРЕХИ
Лучше всего – миндаль. Миндаль богат мононенасыщенными жирами, что делает его более сытным и менее калорийным, чем булочки. Только ни в коем случае не ешь соленый миндаль, он не только не поможет похудеть, но даже позволит набрать несколько килограммов, особенно если будешь есть его в больших количествах.
ПЕЙ НАТУРАЛЬНЫЙ КОФЕ
ЗАВТРАКАЙ КАШЕЙ
НЕ ТЕРПИ Если ты внезапно захочешь в туалет, терпеть по три часа – плохая затея, как говорит Джудит Райхман, профессор акушерства и гинекологии в университете Калифорнии в Лос-Анджелесе. Если твой организм привыкнет терпеть, то кишечник будет засоряться, а вода в организме, опять же, задерживаться
ЕШЬ ОСОЗНАННО
Чтобы не есть всякую гадость и не толстеть на глазах, ешь осознанно – медленно и пережевывая каждый кусочек 10 раз (да, считай). Когда ты ешь быстро, то вместе с пищей глотаешь воздух, от которого тоже толстеешь, и твой мозг не успевает осознать, что уже поел
ЕШЬ ПРОБИОТИКИ
Да, это правда очень полезные бактерии, содержащиеся в кефире, йогурте, кимчи, мисо и квашеной капусте
РАССЛАБЬСЯ
Когда ты нервничаешь, твой организм хочет поесть, потому что жевательный процесс успокаивает, и вырабатывает стероиды и гормоны стресса, которые помогают тебе набрать вес. Во время стресса организм ведет себя очень забавно – думает, что тебе угрожает опасность и при помощи жира защищает все жизненно важные органы (именно поэтому жировые складки чаще всего появляются на животе), так что просто расслабься и обхитри этого паникера
