И так,начнем с того,что такое похудеть. Основной принцип похудения связан с метаболизмом и с калориям.
- метаболизм
простыми словами это ваш обмен веществ,от того насколько быстро он протекает в вашем организме зависит ка быстро еда будет перевариваться. У некоторых он медленный,но не переживайте,его можно улучшить,как? Легко-голодание,при голодании наш организм учиться правильнее распределять наши калории. Также голодание обладает лечебным действием: помогает очистить организм ,восстановить его защитные барьеры и многое другое. И так с чего начать ? Голодание это стресс для неподготовленного организма,поэтому голодать нужно постепенно. Попробуйте не есть,допустим не день ,а несколько часов. То есть выделите для себя время в промежуток которого вы можете употреблять пищу, допустим,очень популярная схема 16x8. это когда на прием пищи в день вы выделяете 8 часов и можете есть только в эти 8 часов. Еще один популярный способ это диета
- диета
Основной принцип диеты -это дефицит калорий. Это,на своем опыте,Энтони Говард-Кроу.32-летний фитнес-блогер из штата Колорадо опробовал на себе очередную диету : 100 дней он питался мороженым и запивал его виски , стараясь не превышать ежедневный лимит в 2000 калорий,доказав этим ,что самое главное это дефицит калорий. Также можно утраивать разгрузочные дни, то есть , раз в неделю вы можете есть свою любимую еду,но при этом не сильно выходить за рамки калорий. как нам стоит действовать ? Нам надо постепенно снижать количество углеводом в нашем рационе и обязательно делать это постепенно.
- трудности со временем
бывало такое,что вы сидите на диете достаточно давно и дошли до момента,кога ваш вес встал ? Если да,тоне волнуйтесь это можно исправить. Когда мы доходим до этого момента,нам надо постепенно надо добавлять углеводы,да возможно, вы наберете чуть в весе,но вскоре скинете еще больше. Так же надо знать ,сто такое инсулин,ведь резкий скачок инсулина,который сопровождается попаданием сахара в кровь,может ухудшить ситуацию
- инсулин
Инсули́н — гормон белковой природы. Оказывает многогранное влияние на обмен веществ практически во всех тканях. Основное действие инсулина — регулирование углеводного обмена, в частности — утилизация глюкозы в организме. Считается самым изученным гормоном
Так или иначе инсулин затрагивает все виды обмена веществ во всём организме. Однако в первую очередь действие инсулина касается именно обмена углеводов. Основное влияние инсулина на углеводный обмен связано с усилением транспорта глюкозы через клеточные мембраны. Активация инсулинового рецептора запускает внутриклеточный механизм, который напрямую влияет на поступление глюкозы в клетку путём регуляции количества и работы мембранных белков, переносящих глюкозу в клетку.
В наибольшей степени от инсулина зависит транспорт глюкозы в двух типах тканей: мышечная ткань (миоциты) и жировая ткань (адипоциты) — это т. н. инсулинозависимые ткани. Составляя вместе почти 2/3 всей клеточной массы человеческого тела, они выполняют в организме такие важные функции как движение, дыхание , кровообращение и т. п., осуществляют запасание выделенной из пищи энергии.
Надо помнить,что наш организм ,как маленький еврей, он легко запасает жир и плохо потом его отдает,это связано с древним миром,когда человек питался мало,веря прошло,а привычки остались. так же наши жировые клетки охотно реагируют на сахар, то есть они (в последствии голодания или диеты) сильнее накапливают жир