Если вы 10 раз в день проверяете почту, листаете ленту соцсетей через час и вместо написания отчёта решаете заняться уборкой, поздравляю - вы прокрастинатор.
Для того, чтобы выбирать действенные способы борьбы с ленью и прокрастинацией, нам нужно научиться их отличать друг от друга. Как прокрастинатор со стажем, скажу я вам, что непростое это дело🤔. Лень возникает из-за того, что мы не хотим что-то делать. Вот нет желания, и все.
Причины достаточно банальны:
✅недостаточно мотивации;
✅проблемы со здоровьем (заболевание щитовидной железы, переутомление, недосыпание, эмоциональная истощенность); ✅защитная реакция организма от перегрузок;
✅когда «хочу» не совпадает с задачей (вы заставляете ребенка делать уроки, а он хочет поиграть в телефон).
Когда мы ленимся, мы откладываем принятие решение по задаче (я завтра решу, когда пойду заниматься фитнесом). Когда прокрастинируем, откладываем саму работу над задачей (я завтра займусь фитнесом). У ленивого человека нет выраженного желания сделать: я хочу красивую фигуру, но не настолько, чтобы регулярно заниматься спортом и сидеть на диете.
Прокрастинатор же хочет действовать, но ему противоречат другие желания и потребности. Я хочу бегать по утрам, но так же я хочу поваляться в теплой постели подольше.
В результате чего возникает прокрастинация?
✅Большое количество запланированных дел, которые невозможно выполнить. Вы не знаете, за что взяться. В итоге делаете другие «важные» дела (уборка вместо запланированного английского).
✅Откладываете на потом, потому что «времени еще много». И делаете все в последний момент.
✅Хотите сделать все идеально, поэтому не делаете совсем. Размышляете об идеальном выполнении.
✅Задача кажется сложной, вы не знаете, с чего начать. Поэтому не начинаете вовсе.
✅Не понимаете, какая будет награда, да и будет ли.
✅Боитесь успеха, стать заметным, выделиться из толпы.
Последствия у лени и прокрастинации одинаковые - мы не делаем то, что для нас важно☝️.
Чтобы справиться с ее величеством прокрастинацией, сначала нужно признаться себе, что реально этим страдаешь. Далее необходимо увеличить мотивацию к каждой задаче, которую откладываешь.
Для этого важно:
✅верить успех своего дела;
✅сконцентрироваться на задаче, убрать отвлекающие факторы; ✅сделать процесс выполнения максимально приятным.
Легко сказать. А как это сделать?
Возьмём мой пример прокрастинации с пробежками. С весны и до конца декабря я регулярно бегала 2-3 раза в неделю. А вот с Нового года отложила одну пробежку, вторую и так бег сошёл на нет🤔. И хотя спорт для меня это источник энергии, 2 месяца я кормила себя обещаниями. Я отчётливо слышала своё оправдание в голове, но только когда осознанно подошла к проблеме, смогла изгнать этих демонов.
Я отлично знаю, что работает для меня. Поэтому сделала публичное обещание, пригласила в компанию к себе мужа. Зная, что утром саботаж может усилиться, подготовила заранее одежду для бега и выставила на видное место кроссовки, чтобы вариантов слиться не было.
Понимаете, инициатива исходила от меня. Я осознавала, для чего мне нужен бег. Что он мне даст. Это все помогло мне пробежать свои километры.
Зная себя изнутри, можно управлять своей импульсивностью, действовать вдумчиво и осознанно. Тут каждому нужно выбрать то, что работает именно для него.
В результате коучинга клиенты находят свои методы борьбы с откладыванием важных дел.
Я могу поделиться моими способами борьбы с прокрастинацией:
🔺список дня;
🔺музыка для концентрации;
🔺таймер;
🔺напоминалки;
🔺борьба с отвлечениями (отключение телефона);
🔺анализ причин прокрастинации (что я делаю вместо этого? Зачем? Это то, что я действительно хочу?);
🔺дробление большой сложной задачи на мелкие;
🔺работа с внутренним перфекционистом;
🔺работа со страхами.
