Чуть измените мышление — и станете гораздо счастливее (учёные не дадут соврать).
Выходные дни редко оправдывают ожидания. Сколько раз вы с нетерпением их ждали — чтобы к вечеру воскресенья ощущать разочарование? «Всё хорошо, прекрасная маркиза», но как-то слишком быстро и порой бестолково…
Ладно бы только разочарование! Так компанию ему ещё составляет:
- ФОМО (FOMO — страх упущенных возможностей),
- «синдром утра понедельника» или «понедельничная депрессия», когда половина рабочего дня проходит в сожалениях о том, что выходные позади.
Учёные предлагают простой в исполнении психологический трюк , который способен избавить вас и ваших близких от всего вышеперечисленного.
Начнём издалека (не переключайтесь ;)
Психологи из Школы менеджмента Калифорнийского университета в Андерсоне (UCLA Anderson School of Management) провели в 2018 году исследование-эксперимент , в котором в 2 этапа поучаствовали в общей сложности 900 человек.
Сначала они разделили участников на 2 группы. Одних просто отпустили на выходные с пожеланиями удачного отдыха, а других попросили провести эти выходные так, словно это не перерыв от работы на два дня — а короткий отпуск .
На втором этапе исследователи вручили участникам эксперимента символическую (по американским меркам) сумму денег и предложили: первой группе — потратить её с толком на выходных; второй — потратить её так, словно они в отпуске .
Дальше ЗАГАДКА:
как думаете, кто вернулся с выходных более счастливым и довольным?
Наверняка вы угадали: в обоих случаях вторая группа.
Выводы учёных
Даже простой рефрейминг (в психологии — изменение формулировки своих мыслей) способен повлиять на наше ощущение удовольствия от выходных.
Судите сами: вовсе не различия в действиях «подопытных» привели к возрастанию удовольствия. Исследователи утверждают, что участники из обеих групп занимались примерно одинаковыми делами — вот только делали они это с разным отношением.
«Отпускники» признались, что были более внимательны к своим эмоциям, к окружающим людям и обстоятельствам, более осознанно радовались каждому моменту и часу выходного дня. Они чувствовали себя счастливее просто потому, что мысленно присутствовали(!) во всем, что делали.
А дальше парадокс...
Учёные НИКАК не объяснили участникам, что имели в виду под «относиться как к отпуску». Участники эксперимента должны были сами решить, что эта фраза для них значит, — и выстроить свои выходные согласно этому пониманию. И большинство не отправились в путешествие, даже не поехали в соседний город.
Как это — превратить выходные в отпуск?
Мы в таинственность играть не будем, а вместо этого предложим вам простые в исполнении советы , некоторые из которых вы и сами иногда неосознанно применяете, — и это сильно повышает качество вашего отдыха. Поехали!
Распланируйте «типа-отпуск» заранее
Это не значит, что нужно расписать по минутам каждый день и час, — просто убедитесь, что у вас есть интересные идеи, которые хочется воплотить, и приятные договорённости (например, встречи с близкими). И не забудьте насладиться предвкушением радости — ещё во время рабочей недели.
Запретите себе погружаться в рутину
Большинство из нас знают буквально по часам, чем будут заниматься на выходных. Разорвите этот порочный круг. Займитесь тем, что обычно не делаете! Самое очевидное: поднимите список дел из «лайф-листа» (в духе «до конца жизни я бы хотел попробовать/сделать/сходить/встретиться…») — и воплотите одно в жизнь именно на ближайших выходных.
Создавайте новые воспоминания
Вместо того чтобы «перезагружать» в мозгу рабочую неделю (непрерывно помнить и говорить о работе, или ещё хуже — пытаться «наверстать» отдых, «оторваться по полной») — стремитесь заняться чем-то, что будет просто приятно вспомнить. Это может быть душевный разговор с близким другом, во время которого вы постараетесь выяснить о нём то, что ещё не знаете. Или поход на каток с детьми не потому, что их «надо развлекать», а потому, что они быстро растут — и вы хотите запомнить их раскрасневшимися и довольными «в моменте».
Сыграйте в «туриста»
Отправьтесь на выходных в знакомое место, но так, словно вы впервые там. Заранее узнайте про него интересный факт, почитайте отзывы и впечатления туристов, изучите интересные ракурсы для фото и селфи (инстаграм в помощь). А потому — посмотрите «свежим» взглядом и удивитесь.
Покупайте сувениры и фотографируйтесь
В отпуске мы смакуем каждый момент, бережно откладывая его в воспоминания. Помогают в этом сувениры и фото. Но в повседневной жизни покупать безделушки и фотографироваться там, где вы ходите каждый день, кажется странным… И напрасно! Не призываем вас покупать символы города — пусть это будет любая выбранная вами мелочь, которая напомнит именно об этом(!) выходном дне. А на фото всегда можно найти интересный ракурс или неожиданного компаньона.
Верните себе вечер воскресенья
Вечером воскресенья мы обычно вспоминаем, что следующий день — понедельник. В голову лезут мысли о работе, еженедельные задачи/заботы… Пусть! Просто чуть измените угол зрения. Выделите 10-15 минут на то, чтобы придумать и запанировать интересные следующие выходные. Ощущения от вечера точно изменятся.
***
Ещё можно:
- остаться в постели чуть дольше обычного (не спать, но нежиться);
- спонтанно обнимать близких, словно никуда не торопитесь (и никуда при этом не торопиться!);
- потратить чуть больше времени на любой приём пищи;
- отменить домашние обязанности (словно отложить их на «после мини-отпуска»);
- включить в машине любимый плейлист с воодушевляющей музыкой;
- если уж делать дела по хозяйству — то с бокалом/чашкой любимого напитка;
- почитать — не потому что «надо» или «для саморазвития», а для души, настроения и «потому что интересно». Если времени на чтение совсем мало — выберите мини-курс по книге на обучающей платформе Tema.biz .
Ставьте лайк, если было полезно!
А что вам помогает проводить выходные с большей отдачей?