Всем привет!
Ох, люблю я себя нагрузить - эдакий трудоголик. Бывают дни когда некогда присесть. Сейчас уже понимаю, что это все не полезно для моего состояния и стараюсь таким поменьше "страдать", потому что это приводит к выгоранию.
Выгорание — понимается, как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение.
Причины выгорания
Выгорание возникает, потому что в человеке скапливается много отрицательных эмоций без разрядки. Есть внутренние и внешние факторы, которые этому способствуют.
Внешние факторы:
- большие нагрузки, трудоголизм, напряженная работа;
- отсутствие удовлетворения от работы: низкая оплата труда, нелюбимая работа;
- Дедлайны, отвлекающие факторы, вечная погоня за "лучшего работника месяца";
- конфликты дома и на работе.
Внутренние факторы:
- гиперответственность и перфекционизм;
- давление окружающих: ответственность перед работодателем, семьей и т. д.;
- не давать себе отдыхать;
- думать, что если я не буду работать на износ, я умру с голода и похожие мысли;
- ставить работу на первое место;
- кому-то что-то вечно должен (должен быть успешным, сильным, состоятельным и т.д.);
- страхи подвести.
Признаки выгорания
Понять, что у тебя выгорание достаточно сложно, потому что состояние меняется постепенно и раскручивается по типу спирали. Симптомы имеют и физический, и психологический, и социальный характер. Рассмотрим самые основные симптомы:
- постоянная усталость в течении дня;
- эмоциональное и физическое истощение;
- апатия, подавленность;
- отсутствие энергии и интереса на обычные дела;
- головные боли без причины, болезни жкт, бессоница;
- раздражительность на мелочи;
- тревожность;
- чувство что "все не так как надо", "я не с чем не справляюсь";
- чувство бесполезности;
- повышенная критичность к себе;
- отдаление от друзей и близких;
- злоупотребление алкоголем, сигаретами и т.д.
Этапы выгорания
1. Я бы назвала это стадию "эйфория". У человека случился успех в какой-либо сфере. Он стремиться работать еще больше, иногда в ущерб личной жизни, себе, отдыху. Все внимание и время уделено какому-то делу, человек только об этом и говорит и думает. Может показаться, что это хорошо, но за ней следует вторая стадия.
2. Человек все трудится в поте лица. Начинает появляться усталость, небольшой отдых или чашка кофе пока что помогает с этим справиться. Если отсутствует мотивация и вознаграждения за труд, то начинает снижаться интерес к деятельности.
3. Продолжаем трудиться, но работа уже не доставляет никакого удовольствия. Отчеты делаются медленнее и труднее, чем раньше. Даже отдых в выходные уже не помогает. Ухудшается настроение, нечего не приносит радость, появляется тревога, человек перестает общаться с друзьями и строить планы на будущее. На этом этапе помогут советы, что будут в следующем разделе. А вот на 4 стадии...
4. На этой стадии уже появляются телесные симптомы: бессонница, потеря аппетита, проблемы с желудком, падет иммунитет. Возможна длительная депрессия. Человек ходит на работу как на каторгу, все действия делаются на автомате лишь бы сделать/отсидеть часы и пойти домой. Здесь надо уже обращаться к специалисту - психологу или психотерапевту.
Что делать если заметили у себя признаки выгорания?
1. Если негативные факторы от работы превышают отдачу и удовлетворение, стоит подумать о смене работы.
2. Установите личные границы.
3. Больше гуляйте, займитесь спортом и уделяйте времени себе.
4. Снижайте значимость событий. Истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы к этому относитесь.
5. Увлекитесь творчеством.
6. Выражайте эмоции, не держите их в себе.
7. Используйте метод "ищу позитивное в негативном". На каждое плохое событие придумайте 3 позитивных следствия.
8. Хорошо высыпайтесь.
9. Попробуйте медитацию.
Следите за своим состоянием, не допускайте признаков выгорания и тем более 4 стадии (выбраться из нее гораздо сложнее). Как только чувствуете, что начинается не ладное, сразу применяйте техники и и не запускайте свое состояние. Очень важно быть в психологическом тонусе, чтобы жить полноценной жизнью.
Также можете прочитать статью "Постоянно выжат как лимон... Почему?" на смежную тему о состоянии "выжатого лимона".
Спасибо, что прочитали, надеюсь была полезной. Буду признательна лайку, подписке и комментарию)