Это любые негативные качества, которые мы не признаём в самих себе. Или мы боремся с "некрасивыми" качествами в других, не обращая внимания, что они есть в нас. Критикуем, думаем дурно о себе и других.
Это нормальный ход событий, и так двигаются почти все. Когда это понимаешь, появляется естественное сострадание к живым существам.
Что можно с этим делать, как понять - что же происходит со мной на самом деле? Вопрос сложен, некоторым на его решение потребуются годы терапии, другим годы личной практики. Под личной практикой я подразумеваю последовательные действия с опорой на свои ценности. Те ценности которые уже есть в нас сейчас. Развитие таких навыков как: внимательность, честность с собой, дружелюбие, умение держать дистанцию.
Применение на практике:
1. Внимательность. Наблюдать за собой в повседневной жизни. Для этого нужно садиться и наблюдать за дыханием 10 минут в день, для начала.
2. Отмечание. Заметили как мы кричим на близких, нас раздражает чьё-то поведение и тд. Просто посмотреть на это, признать, что это есть как есть. Не приукрашиваем и не отмахиваемся. Не нужно извиняться за своё поведение (это следующий шаг), важно отметить это.
3. Честнось. Направить внимание в ту часть тела, где чувствительней всего в разгар бури (жар, напряжение, приступ удушья, боль и пр). Дышать, удлиняя вдох и выдох, делать его равным, для этого можно подключить счёт. Всматриваться в эту часть тела. Проживать. Наблюдать. Без каких-то оценок и суждений. Просто исследовать с детским любопытством.
4. Дружелюбие. Задавать себе вопрос: Что я сейчас чувствую? Как я это переживаю сейчас? Не потом когда-то, а сейчас. Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя комфортней?
5. Верить в себя. В силу своего внимания.
