Длительная работа в офисе может привести к развитию неприятных и даже опасных нарушений или патологических состояний. Из основных – ухудшение зрения, обезвоживание организма, боли в спине и другие проблемы.
Рассказываем, как вы можете минимизировать эти риски.
Правильно организуйте свое рабочее место
С этого начинается профилактика многих нарушений, вызванных офисной работой. Что же нужно учесть при организации рабочего места?
1. Освещение – оно должно быть равномерным и в меру ярким. Недопустимо, чтобы источник света был направлен на монитор, в этом случае вам придется напрягать глаза, чтобы рассмотреть экран;
2. Монитор – рекомендуется работать за монитором с частотой мерцания не менее 60 Гц и не более 100 Гц. Оптимальное расстояние до глаз составляет около 60 см, если вы работаете за монитором стандартного размера. Если ваш монитор шире, расстояние должно быть больше. При работе полагается смотреть на экран немного сверху, поэтому расположите монитор так, чтобы верхняя рамка находилась на уровне ваших глаз. Также важна яркость экрана – слишком высокая утомит глаза, слишком низкая приведет к их перенапряжению;
3. Офисное кресло – голова и шея должны сохранять естественное положение. Поэтому важно, чтобы офисное кресло имело удобную спинку, подголовник и подлокотники. Ноги при этом должны полностью стоять на полу, колено с бедром образуют прямой угол.
Боритесь с обезвоживанием
Воздух в офисном помещении всегда пересушен. В первую очередь виной этому компьютеры. Летом ситуация усугубляется кондиционером, зимой – отоплением. Это может привести к развитию обезвоживания.
По возможности разместите рядом со своим рабочим местом (но на безопасном расстоянии от электроприборов) увлажнитель воздуха, а также пейте побольше жидкости. Лучше, если у вас под рукой всегда будет стоять бутылка или хотя бы чашка с водой.
Состояние обезвоживания опасно и для ваших глаз – они пересыхают, так как частота морганий сокращается. Так происходит, когда вы долго фокусируетесь на чем-то, например, на документе или мониторе. Поэтому следует оставить себе напоминание на мониторе, например, стикер с надписью «Поморгай».
Дополнительно можно пользоваться увлажняющими средствами, которые обязательно нужно подбирать со специалистом.
Делайте перерывы
Чтобы дать глазам отдых, рекомендуется делать перерывы каждые 20 минут. Достаточно на 20 секунд закрыть глаза, поморгать или перевести взгляд на предмет, расположенный вдалеке. Это позволит снизить нагрузку на зрительный аппарат.
Более длительные перерывы – до 5 минут – специалисты советуют делать каждые час-полтора. В это время рекомендуется совершить небольшую прогулку по офису и посмотреть в окно. Но точно не следует переключаться на мобильные гаджеты, иначе глазные мышцы не смогут расслабиться.
Перерывы помогут размяться, что положительно скажется на состоянии суставов. А главное – ваша работоспособность повысится, так как паузы с возможностью переключить внимание подстегнут мозг на поиск новых решений.
Наладьте режим сна
Как ни странно, ваши привычки вне офиса напрямую влияют на то, как организм справится с рабочим стрессом. Поэтому так важно высыпаться и обеспечить себе полноценный отдых.
Соблюдайте гигиену сна – по возможности каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время, в том числе в выходные. Помните, что минимально рекомендуемая продолжительность сна составляет 6 часов, оптимальная длительность – 7-8 часов.
Используйте специальные очки
Возможно, вы замечали, что после долгой работы за компьютером порой сложно уснуть. Виной этому синий цвет, излучаемый монитором. Он вызывает разрушение мелатонина – фермента, отвечающего за жизненные циклы.
Из-за этого режим сна сбивается, накапливается хроническая усталость, работать становится все сложнее.
Чтобы этого избежать, используйте специальные очки, которые блокируют лучи синего спектра. Уже через несколько дней вы не только начнете быстрее засыпать, но и в целом будете чувствовать себя лучше – очки также борются с утомлением глаз и снимают с них излишнюю нагрузку.
Но помните, как и любые очки, компьютерные нужно подбирать со специалистом! Нельзя просто заказать их в первом попавшемся интернет-магазине, это чревато появлением проблем со зрением.
Здесь вы найдете хороших специалистов по подбору компьютерных очков.
Следуйте нашим советам, они помогут вам минимизировать вред и снизить риски для здоровья зрения и организма в целом.
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.