Вторая часть. В первой мы поговорили о том, что такое синдром хронической усталости (социального выгорания) и как справиться с негативными мыслями. Сегодня поподробнее разберем упражнения и техники для улучшения самочувствия.
Убрать зажим
Отслеживая течение своих размышлений, выполняйте упражнение, помогающее снять внутренние зажимы, вызванные печалью и тоской. Постарайтесь взглянуть на себя изнутри. Найдите те области тела, где болит, давит, где зажата энергия. Положите руку на такое место, расслабьтесь. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. На вдохе (максимально расширив легкие) задержите дыхание, затем выдохните все до самого конца, чтобы вдохнуть новый свежий воздух.
Это упражнение нужно делать каждый раз, когда вы осознаете, что поток негатива опять захлестывает, что вы вязните в своих переживаниях. В этом случае остановитесь (даже если вы идете по улице и спешите — две минуты всегда можно выкроить) и подышите, расслабьтесь, снимите зажимы. После этого дело пойдет на лад, а вы почувствуйте себя бодрее.
Четыре важных вопроса самой себе
- Что я испытываю в данный момент (уныние, печаль, тоску)? Определите и честно перечислите все те чувства, которые вас обуревают.
- Готова ли я расстаться с этим чувством? Ваш ответ"да" должен звучать энергично и убедительно. Если это не так, возвращайтесь к первому вопросу.
- Готова ли я расстаться с этим чувством прямо сейчас (перестать на нем зацикливаться)? Дождитесь от себя искреннего ответа"да, готова прямо сейчас". Если вы не можете его дать, возвращайтесь к первому вопросу.
- Разожмите руки, сделайте вдох-выдох и скажите чувству, которое вас мучает, что вы его отпускаете.
На первый взгляд, может показаться, что эта методика очень долгая и каждый раз применять ее утомительно. Однако со временем вы привыкните к этому упражнению, и оно будет выполняться "на автопилоте".
Наше тело контролируется мозгом, но он — отнюдь не последняя инстанция сложной структуры под названием человек. Мозг тоже подчиняется — душе, нашим высшим духовным началам. Следовательно, мы можем влиять на его работу, добиваясь счастья и полноты жизни.
Попытайтесь как-нибудь записать все то, что приходит в голову. Просто возьмите и запишите подряд все мелькающие мысли. Вы убедитесь, что каждую минуту в голове пробегает целый поток совсем несвязанных, неоформленных, смутных мыслей. Их запись упорядочит хаос. Одна девушка начала писать таким образом книги!
Есть еще одна любопытная техника управления мысленным потоком, способствующая сохранению сил и психологической разрядке: произносите спонтанные звуки. Постарайтесь поговорить на таком языке минут пять. Мозг будет страшно недоволен, будет посылать сигналы дискомфорта, но чем больше вы будете говорить и петь на тарабарском языке, тем скорее мозг начнет вас слушаться (то есть вас перестанет угнетать это занятие).
Эксперт: Алла Номерова
И еще: не слушайте тех, кто пугает вас завтрашним днем. Будьте уверенны в том, что все у вас будет хорошо. И все действительно так и будет.